Triathlon olímpico Plano de treinamento, BLOCO 02 - Sessões 100% exportáveis Garmin

Average Weekly Training Hours 08:19
Training Load By Week
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Nossos planos de treinamento vem com a assinatura de nosso Ironman Certified Coach Joel A. de Bem Jr, um dos únicos treinadores do continente americano que traz a proposta de compartilhar treinamentos nas versões em português, inglês e espanhol na plataforma TrainingPeaks.
Nossa especialidade é o treinamento de empresários com tempo limitado para treinamento, mas que encontram no esporte sua válvula de escape.
Adquirindo este plano de treinamento, você estará se tornando um atleta diferenciado que irá sentir, entender e aplicar na prática as diferentes etapas necessárias para que seu corpo e mente evoluam ao seu máximo desempenho.
Se você chegou até aqui, é porque você dá valor as métricas do treinamento. E é por isso que disponibilizamos nossas sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin.
Trabalhamos com percepção de esforço (RPE), potência (Watts), frequência cardíaca, ritmo de velocidade. Tudo o que é necessário para analisarmos seu condicionamento e apresentarmos a melhor solução.
Dentro das sessões de treino mais complexas, possibilitamos a você links de vídeos explicativos daquelas sessões de treino específicas, para que nada fique para trás!
Em nossa metodologia de treinamento, cada bloco segue uma meta para cada modalidade.
Desta forma, cada capacidade física pode ser aproveitada ao máximo sem comprometer seu desempenho.
Nossa proposta de planejamento é que o volume, assim como a intensidade do treinamento, siga uma espécie de rotação entre as disciplinas (natação, ciclismo e corrida), que fará com que o corpo absorva cada um dos diferentes estímulos para cada bloco desse sistema.
Nas características do treinamento de velocidade em cada uma das modalidades, deve-se notar a presença das características técnicas com adaptações neuromusculares, uma vez que essa capacidade é determinada pelo sistema nervoso, e não por capacidades energéticas como costumamos ver no treinamento tradicional.
Bloco II
Aqui, nós provavelmente herdaremos melhorias no condicionamento cardiovascular do bloco anterior.
Na natação, o foco agora será a velocidade. Adaptações neuromusculares através de educativos, seguidos de estímulo curtos.
No ciclismo, será hora de preparar os músculos para as acelerações.
Como no bloco anterior, intensidade alta é igual a baixo volume e recuperações relevantes.
Agora, vamos começar a trabalhar o volume na corrida, considerando que o atleta já deve ter adquirido o potencial técnico para correr com excelente postura, ativando assim os músculos corretos.
Esta será a fase de execução no crosstraining. Uma vez que tenhamos conseguido ativar os grupos musculares necessários, darmos a flexibilidade ideal para o movimento e a força necessária, combinaremos todo esse aprendizado para permitir que o atleta repita todas essas qualidades várias vezes. Ou seja, adquirindo a capacidade de ativar movimentos explosivos repetidamente.
Isso é o que é necessário nos momentos da corrida, onde precisamos de acelerações que contribuam para finalizar nossa corrida de forma mais eficiente e em menos tempo.
O segundo período, supercompensação, é o momento em que paramos com o crosstraining, a fim de reservar toda a energia do seu atleta focada nas sessões de treinamento, considerando que esse tipo de treinamento, envolve muita energia do atleta.


Esse plano de treinamento não inclui a revisão de nosso treinador.
No entanto, oferecemos planos de treinamento com a revisão e acompanhamento direto de nosso Ironman Certified Coach nas versões ELITE.
Maiores informações a respeito de nosso treinamento, você encontra em nosso site:
https://ironmancertifiedcoach.com/
Adquirindo os planos de treinamento ELITE através de nosso site, oferecemos descontos exclusivos a vocês!

Sample Day 0
0:25:00
21TSS
Bl2W07,SS01 BRICK

B-Bl2W07,SS01 BRICK SESSION
WU: 10'Z2
MS: 3 x 1' power/4'rec (bike)+
better done on trainer
25' Z2 (run)
CD: strech

Sample Day 0
0:35:00
23.3TSS
Bl2W07,SS01- BRICK (RUN)

WU: bike session (BRICK)
35' Z2 (run)
CD: strech

Sample Day 1
0:40:00
2100m
40TSS
Nat- Bl2W07,SS02a - Adaptação Neuromuscular

WU:
400 com nadadeiras
Principal:
https://youtu.be/w6DGyolOFN8
4x(75/25;50/50;25/75;100)
75(drill)/25 T-pace @rec15''
* 3strokes submerge;
* 2stroke/1underwater recovery
* 1stroke/1underwater recovery
50(drills)/50 at T-pace @rec15''
* catch up dril
* single arm
25(drills)/75 T-pace @rec15''
* 4corerotation/4strokes
100m T-pace
1'30'' rec entre SETS
CD: 100 pernada fácil
TT2100

Sample Day 1
0:55:00
55TSS
BLK2-S7/9-INDOOR-ESTEIRA

AQ: 10' bike spinning/educativos corrida
Principal: Quick step drill
https://youtu.be/mxXtUt4d5_k
4 x 2' (2x1 Quick step)/30'' rec parado
4 x 2' (5QS dir./5QS esq.)/30'' rec parado
4 x 2' (2x1 QS/2x1QS/2QS)/30'' rec parado
CD:
4 exercícios alongamento
TT-0:55

Sample Day 2
1:01:15
37.5TSS
Bl2W07,SS02-RPE- Sprint intervalo

WU: 20' giro leve
Principal: 15 x 05'' Z5 @ 2'rec 90rpm
CD: 10' giro leve

Sample Day 2
0:20:00
13.3TSS
exercícios agilidade

https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew

Sample Day 3
0:35:00
1750m
40TSS
Nat-Bl2W07,SS01a (T-pace)

WU:

400m: (3x50;2x75;1x100)fácil
Principal:

5 x (10 x 25m)@ rec 25''
1'30'' rec entre sets
CD: 100 perna
TT1750

Joel A. de Bem
|
Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.