Triathlon olímpico Plano de treinamento- Sessões 100% exportáveis Garmin

Author

Ironman Certified Coach Joel de Bem

All plans by this Coach

Length

15 Weeks

Typical Week

2 Swim, 4 X-Train, 3 Bike, 1 Custom, 3 Run, 1 Brick

Longest Workout

0:59 hrs swim
2:30 hrs bike
1:25 hrs run

Plan Specs

triathlon olympic intermediate advanced masters pace based tss based

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Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.



Sobre nós

Nossos planos de treinamento vem com a assinatura de nosso Ironman Certified Coach Joel A. de Bem Jr, um dos únicos treinadores do continente americano que traz a proposta de compartilhar treinamentos nas versões em português, inglês e espanhol na plataforma TrainingPeaks.

Nosso Foco

Nossa especialidade é o treinamento de empresários com tempo limitado para treinamento, mas que encontram no esporte sua válvula de escape.
Adquirindo este plano de treinamento, você estará se tornando um atleta diferenciado que irá sentir, entender e aplicar na prática as diferentes etapas necessárias para que seu corpo e mente evoluam ao seu máximo desempenho.
Se você chegou até aqui, é porque você dá valor as métricas do treinamento. E é por isso que disponibilizamos nossas sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin.
Trabalhamos com percepção de esforço (RPE), potência (Watts), frequência cardíaca, ritmo de velocidade. Tudo o que é necessário para analisarmos seu condicionamento e apresentarmos a melhor solução.

Nossa Metodologia

Nossa proposta do planejamento, é a de que o volume, bem como a intensidade do treinamento, seguem uma espécie de rotação entre disciplinas, o que levará o corpo a absorver cada um dos diferentes estímulos para cada bloco desse sistema.
Dentro das sessões de treino mais complexas, possibilitamos a você links de vídeos explicativos daquelas sessões de treino específicas, para que nada fique para trás!

Nossas sessões de treinamento de ciclismo foram montandas através do Functional Threshold Power (FTP), juntamente com a Taxa de Esforço Percebido (RPE) para aqueles que ainda não têm um medidor de potência (powermeter). As sessões de corrida são baseadas no pace . Sua freqüência cardíaca deve sempre ser verificada. No entanto, como é uma medida de esforço e não de desempenho, essas são as melhores maneiras de preparar um plano de treinamento.

Esse plano de treinamento não inclui a revisão de nosso treinador.
No entanto, oferecemos planos de treinamento com a revisão e acompanhamento direto de nosso Ironman Certified Coach nas versões ELITE.

Optando pelo pacote completo, você terá acesso aos 03 blocos de treinamento por um preço mais acessível ainda.

complete plans

 

Oferecemos também um desconto de 30% adquirindo nossos planos de treinamento Elite, diretamente por nosso site.

perguntas frerquentes

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 09:53
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:53
Average Weekly Breakdown

Joel A. de Bem

Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:43:45
46.7TSS
BLK1-S1/4,SS4-INDOOR-CINTA

Calentar: 10' bike spinning/ 3 sets educativos running
ver link aqui de los ejercícios
https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew
Principal: 15 x 200m 10km/hr/1'spinning rápido
Cadência: a cada 5'', ejecutar 15 passadas
TT- 0:55

Sample Day 2

0:44:00
2400m
60TSS
Nat-Bl1W01/03/05,SS01a Power SETS

WU: rotina elástico (10')
https://youtu.be/RgyNRSD0G50
250 crwl + 50 perna + 4 x 25 punho @ 30'' rec
Principal:
https://youtu.be/-3n2kymO83I
Dolphin breakout:
a) Mergulhar, emergir, 4 braçadas fortes
10 x 25m (cada 25 = 3 a 4 breakouts )
30''rec entrer sets
b) 2 x 200 leve
c) 10x 75 : 3 x (12,5''max/stop/12,5''max/stop)
5'' (flutuar) sem impulso parede
1'rec entre sets (75m)
CD:
100 catch up drill leve + 500m fácil
TT=2400

Sample Day 2

0:35:00
47.3TSS
alinhamento quadril

https://youtu.be/rWM1jAHZwu8

Sample Day 2

0:33:00
41.4TSS
BLK1,W1,S1-interval

Sample Day 3

1:12:40
45.1TSS
Bl1W01/4,SS01-Alta cadência

WU: 10' giro leve
Principal:
5''>110rpm@2' rec(90rpm)
10''>110rpm@2' rec(90rpm)
20''>110rpm@2' rec(90rpm)
(executar 8 x acelerações)
CD: 10'big gear fácil

Sample Day 3

0:15:00
7.5TSS
Flexibility (cycling)

https://youtu.be/tesq48chHx8

Sample Day 4

0:45:00
1950m
59TSS
Nat-Bl1W01/4,SS02a Power SETS

WU: rotina elástico (10')
https://youtu.be/RgyNRSD0G50
4 x (25 pernada/25 pegada em espera/25crawl)
Principal:
https://youtu.be/-3n2kymO83I
8x 50 :
5'' pernada vertical +
4 braçadas explosivas
2 braçada unilateral esquerda explosiva
2 braçada unilateral direita explosiva
recuperação metros finais +
25m recuperando
10 x 75 (12,5/12,5/50)
12,5 catchupdrill com palmar/
12,5 explosivo/ 50m solto sem palmar
40''rec entre sets
CD:
500m TI(total immersion stye)esforço mínimo
TT1950

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