Browse More Plans

Triatlon Olimpic, Plan Evolutivo T1.1 (Intermedio, 10 semanas) Reusable + Descanso Jueves

Author

Jordi Arteman

All plans by this Coach
No Ratings

Length

10 Weeks

Plan Specs

triathlon olympic beginner intermediate hr based

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description

Plan de Capacitación de Triatlón (Nivel 1.1).

Desarrollado para quienes empiezan a entrenar y disponen de poco tiempo a la semana para sus entrenamientos, pero sí lo desean hacen a diario. Se trata de un programa bastante completo y evolutivo, sin objetivo a la vista. Apto para mejorar de forma gradual. Indicado para categoria de edad.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
1:59 hrs 1:10 hrs
3:30 hrs 2:00 hrs
1:56 hrs 1:39 hrs
1:12 hrs 1:00 hrs
—— ——
0:51 hrs 2:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
1:59 hrs 1:10 hrs
3:30 hrs 2:00 hrs
1:56 hrs 1:39 hrs
1:12 hrs 1:00 hrs
—— ——
0:51 hrs 2:00 hrs

Training Load By Week


Jordi Arteman Vergés

Tribiketrainer Training Center

Soy un entrenador que procura tratar con la persona que hay detrás de cada deportista. Cada atleta es único y para ello procuro crear un plan muy personalizado teniendo en cuenta todas las particularidades

Sample Day 1

1:00:00
Rutina 1 / Triatló (córrer)

Escalfament: 20' (Ciclisme Estàtic o Carrera a peu)
///////////////////////////////////////////////////////////////
Treball de Força (Rutina 1) - (Explicat a pre-activity).
///////////////////////////////////////////////////////////////
Tant punt s'acabi el treball de força:
2 arrancades de 30" al màxim (sense càrrega en una bicicleta d'spinning) Buscar la màxima revolució possible) (Coordinació Intermuscular)
///////////////////////////////////////////////////////////////
Quan s'acabi tot, sortir una estona a córrer amb entre 20' i 45' en funció del temps de què es disposi.

Sample Day 1

0:30:00
Complement carrera a peu

Després de l'entrenament de força, sortir una estona a córrer. A ser possible entre 20 i 45 minuts. També ho pots fer amb la cinta del mateix ginmàs

Sample Day 2

1:30:00
Carretera (A2)

Carretera: 
Escalfament: Rodar mínim 30' (A1)
////////////////////////////////////////////////////////////
Part principal: (es pot començar quan es vulgui)
5' progressius fins l'A2
2 x (15' A2 + 5' A1) tot continu, sense parades.
completar fins a 1:30h

Sample Day 3

1:39:59
10x200A2

6 x 100 (Crol/E) Canv c/ 50m D:30"
10' CT (Exercicis de Correcció Tècnica Personal)
4 x 50 prog (1 a 4) Desc: 30"
10 x 200 A2 Desc: 1' ET: Sortida paret PH i no respirar les 2 primeres braçades. Últims 25m fer 3-4 braçades amb el cap fora l'aigua mirant lluny simulant l'orientació al mar.
200 suaus

Total: 3.500m aprox.

Sample Day 3

0:30:00
Complement carrera a peu

Després de l'entrenament de força, sortir una estona a córrer. A ser possible entre 20 i 45 minuts. També ho pots fer amb la cinta del mateix ginmàs

Sample Day 5

1:00:00
Rutina 1 / Triatló

Escalfament: 20' (Ciclisme Estàtic o Carrera a peu) /////////////////////////////////////////////////////////////// Treball de Força (Rutina 1) - (Explicat a pre-activity). /////////////////////////////////////////////////////////////// Tant punt s'acabi el treball de força: 2 arrancades de 30" al màxim (sense càrrega en una bicicleta d'spinning) Buscar la màxima revolució possible) (Coordinació Intermuscular) /////////////////////////////////////////////////////////////// Quan s'acabi tot, sortir una estona a rodar amb bicicleta de carretera o BTT entre 30' i 1:30h en funció del temps de què es disposi.

Sample Day 5

0:30:00
Complement carrera a peu

Després de l'entrenament de força, sortir una estona a córrer. A ser possible entre 20 i 45 minuts. També ho pots fer amb la cinta del mateix ginmàs

$12.00 - Buy Now