Triatlon Olimpic, Plan Evolutivo T1.1 (Intermedio, 10 semanas) Reusable + Descanso Jueves

Author

Jordi Arteman

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

Typical Week

3 Run, 1 Strength, 2 Bike, 2 Swim, 1 Day Off, 1 Custom

Longest Workout

1:40 hrs swim
2:00 hrs bike
1:10 hrs run

Plan Specs

triathlon olympic beginner intermediate hr based

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Plan de Capacitación de Triatlón (Nivel 1.1).

Desarrollado para quienes empiezan a entrenar y disponen de poco tiempo a la semana para sus entrenamientos, pero sí lo desean hacen a diario. Se trata de un programa bastante completo y evolutivo, sin objetivo a la vista. Apto para mejorar de forma gradual. Indicado para categoria de edad.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 09:28
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:28
Average Weekly Breakdown

Jordi Arteman Vergés

Artsport

Mi filosofía de entrenamiento se rige bàsicamente por un punto fundamental: La actitud positiva del deportista por querer aprender. No importa tanto el tiempo de dedicación, sino tener claras nuestras metas y ser consecuentes con los resultados. Nuestro entusiamo y punto de vista te ayudará a afrontar una carrera deportiva más controlada, adaptada y porque no, exitosa. Comparte tus sueños con nosotros y pongámonos a volar juntos.

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:00:00
Rutina 1 / Triatló (córrer)

Escalfament: 20' (Ciclisme Estàtic o Carrera a peu)
///////////////////////////////////////////////////////////////
Treball de Força (Rutina 1) - (Explicat a pre-activity).
///////////////////////////////////////////////////////////////
Tant punt s'acabi el treball de força:
2 arrancades de 30" al màxim (sense càrrega en una bicicleta d'spinning) Buscar la màxima revolució possible) (Coordinació Intermuscular)
///////////////////////////////////////////////////////////////
Quan s'acabi tot, sortir una estona a córrer amb entre 20' i 45' en funció del temps de què es disposi.

Sample Day 1

0:30:00
Complement carrera a peu

Després de l'entrenament de força, sortir una estona a córrer. A ser possible entre 20 i 45 minuts. També ho pots fer amb la cinta del mateix ginmàs

Sample Day 2

1:30:00
Carretera (A2)

Carretera: 
Escalfament: Rodar mínim 30' (A1)
////////////////////////////////////////////////////////////
Part principal: (es pot començar quan es vulgui)
5' progressius fins l'A2
2 x (15' A2 + 5' A1) tot continu, sense parades.
completar fins a 1:30h

Sample Day 3

1:40:00
10x200A2

6 x 100 (Crol/E) Canv c/ 50m D:30"
10' CT (Exercicis de Correcció Tècnica Personal)
4 x 50 prog (1 a 4) Desc: 30"
10 x 200 A2 Desc: 1' ET: Sortida paret PH i no respirar les 2 primeres braçades. Últims 25m fer 3-4 braçades amb el cap fora l'aigua mirant lluny simulant l'orientació al mar.
200 suaus

Total: 3.500m aprox.

Sample Day 3

0:30:00
Complement carrera a peu

Després de l'entrenament de força, sortir una estona a córrer. A ser possible entre 20 i 45 minuts. També ho pots fer amb la cinta del mateix ginmàs

Sample Day 5

1:00:00
Rutina 1 / Triatló

Escalfament: 20' (Ciclisme Estàtic o Carrera a peu) /////////////////////////////////////////////////////////////// Treball de Força (Rutina 1) - (Explicat a pre-activity). /////////////////////////////////////////////////////////////// Tant punt s'acabi el treball de força: 2 arrancades de 30" al màxim (sense càrrega en una bicicleta d'spinning) Buscar la màxima revolució possible) (Coordinació Intermuscular) /////////////////////////////////////////////////////////////// Quan s'acabi tot, sortir una estona a rodar amb bicicleta de carretera o BTT entre 30' i 1:30h en funció del temps de què es disposi.

Sample Day 5

0:30:00
Complement carrera a peu

Després de l'entrenament de força, sortir una estona a córrer. A ser possible entre 20 i 45 minuts. També ho pots fer amb la cinta del mateix ginmàs

Triatlon Olimpic, Plan Evolutivo T1.1 (Intermedio, 10 semanas) Reusable + Descanso Jueves

$42.00 - Buy Now