Triatlon Olimpic, Plan Evolutivo T1.1 (Intermedio, 10 semanas) Reusable + Descanso Jueves

Average Weekly Training Hours 09:28
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 09:28
Training Load By Week

Plan de Capacitación de Triatlón (Nivel 1.1).

Desarrollado para quienes empiezan a entrenar y disponen de poco tiempo a la semana para sus entrenamientos, pero sí lo desean hacen a diario. Se trata de un programa bastante completo y evolutivo, sin objetivo a la vista. Apto para mejorar de forma gradual. Indicado para categoria de edad.

Sample Day 1
0:30:00
Complement carrera a peu

Després de l'entrenament de força, sortir una estona a córrer. A ser possible entre 20 i 45 minuts. També ho pots fer amb la cinta del mateix ginmàs

Sample Day 1
1:00:00
Rutina 1 / Triatló (córrer)

Escalfament: 20' (Ciclisme Estàtic o Carrera a peu)
///////////////////////////////////////////////////////////////
Treball de Força (Rutina 1) - (Explicat a pre-activity).
///////////////////////////////////////////////////////////////
Tant punt s'acabi el treball de força:
2 arrancades de 30" al màxim (sense càrrega en una bicicleta d'spinning) Buscar la màxima revolució possible) (Coordinació Intermuscular)
///////////////////////////////////////////////////////////////
Quan s'acabi tot, sortir una estona a córrer amb entre 20' i 45' en funció del temps de què es disposi.

Sample Day 2
1:30:00
Carretera (A2)

Carretera: 
Escalfament: Rodar mínim 30' (A1)
////////////////////////////////////////////////////////////
Part principal: (es pot començar quan es vulgui)
5' progressius fins l'A2
2 x (15' A2 + 5' A1) tot continu, sense parades.
completar fins a 1:30h

Sample Day 3
1:40:00
10x200A2

6 x 100 (Crol/E) Canv c/ 50m D:30"
10' CT (Exercicis de Correcció Tècnica Personal)
4 x 50 prog (1 a 4) Desc: 30"
10 x 200 A2 Desc: 1' ET: Sortida paret PH i no respirar les 2 primeres braçades. Últims 25m fer 3-4 braçades amb el cap fora l'aigua mirant lluny simulant l'orientació al mar.
200 suaus

Total: 3.500m aprox.

Sample Day 3
0:30:00
Complement carrera a peu

Després de l'entrenament de força, sortir una estona a córrer. A ser possible entre 20 i 45 minuts. També ho pots fer amb la cinta del mateix ginmàs

Sample Day 5
0:30:00
Complement carrera a peu

Després de l'entrenament de força, sortir una estona a córrer. A ser possible entre 20 i 45 minuts. També ho pots fer amb la cinta del mateix ginmàs

Sample Day 5
1:00:00
Rutina 1 / Triatló

Escalfament: 20' (Ciclisme Estàtic o Carrera a peu) /////////////////////////////////////////////////////////////// Treball de Força (Rutina 1) - (Explicat a pre-activity). /////////////////////////////////////////////////////////////// Tant punt s'acabi el treball de força: 2 arrancades de 30" al màxim (sense càrrega en una bicicleta d'spinning) Buscar la màxima revolució possible) (Coordinació Intermuscular) /////////////////////////////////////////////////////////////// Quan s'acabi tot, sortir una estona a rodar amb bicicleta de carretera o BTT entre 30' i 1:30h en funció del temps de què es disposi.

Jordi Arteman Vergés
|
Artsport

Mi filosofía de entrenamiento se rige bàsicamente por un punto fundamental: La actitud positiva del deportista por querer aprender. No importa tanto el tiempo de dedicación, sino tener claras nuestras metas y ser consecuentes con los resultados. Nuestro entusiamo y punto de vista te ayudará a afrontar una carrera deportiva más controlada, adaptada y porque no, exitosa. Comparte tus sueños con nosotros y pongámonos a volar juntos.