triatlón Olímpico 20semanas

Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 06:42

Preparación para un triatlón olímpico para principiantes que ya realizaron un sprint con anterioridad
Preparación con poco tiempo diario, y se recomienda hacer GYM dos veces por semana con cargas livianas y muchas repeticiones repartidas en circuito por estaciones.

RITMOS (Rx)
R00 andar o estar parado recuperando
R0 zona de recuperación,calentamieto
R1 zona de esfuerzo superiores a +1h
R2 zona <1h15´
R3 zona de esfuerzo <30´
R3+ zona de VO2mx , esfuerzo máximo de 4´/6´
R4 esfuerzos inferiores a 3´,fase anaeróbica
R5 esfuerzos <1´
R6 zona aláctica <30"
R7 esprínes <10"

PERCEPCIÓN DE ESFUERZO (RPE)
0 nada en absoluto
0.5 extremadamente débil
1 muy débil
2 débil(ligero)
3 moderado
4 algo fuerte
5 fuerte(pesado)
6-7 muy fuerte
8-9 extremadamente fuerte
10 máximo


Sample Day 1
0:25:00
1000m
25TSS

N 200 R0
3x ( 50Tc + 50L ) 300
3x150 R1 (ULTIMOS 50R3) / 45" 450
N 50 R0

Sample Day 2
0:45:00
37.5TSS

CC 45´ R0R1

Sample Day 3
1:00:00
60TSS

RODAR 60´ R1

Sample Day 4
0:25:00
1000m
25TSS

N 200 R0
3x ( 50Tc + 50L ) 300
3x150 R1 (ULTIMOS 50R3) / 45" 450
N 50 R0

Sample Day 5
0:50:00
41.7TSS

CC 50´ R0R1

Sample Day 6
1:10:00
70TSS

RODAR 70´ R1

Sample Day 6
0:10:00
10TSS

DESPUÉS DE BICICC 10´ R1