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triatlón Olímpico 20semanas

Author

chico canca

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Length

20 Weeks

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Plan Description

Preparación para un triatlón olímpico para principiantes que ya realizaron un sprint con anterioridad
Preparación con poco tiempo diario, y se recomienda hacer GYM dos veces por semana con cargas livianas y muchas repeticiones repartidas en circuito por estaciones.

RITMOS (Rx)
R00 andar o estar parado recuperando
R0 zona de recuperación,calentamieto
R1 zona de esfuerzo superiores a +1h
R2 zona <1h15´
R3 zona de esfuerzo <30´
R3+ zona de VO2mx , esfuerzo máximo de 4´/6´
R4 esfuerzos inferiores a 3´,fase anaeróbica
R5 esfuerzos <1´
R6 zona aláctica <30"
R7 esprínes <10"

PERCEPCIÓN DE ESFUERZO (RPE)
0 nada en absoluto
0.5 extremadamente débil
1 muy débil
2 débil(ligero)
3 moderado
4 algo fuerte
5 fuerte(pesado)
6-7 muy fuerte
8-9 extremadamente fuerte
10 máximo




Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
2:11 hrs 1:40 hrs
Bike x3
3:12 hrs 2:31 hrs
Swim x2
1:19 hrs 1:05 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
2:11 hrs 1:40 hrs
Bike
3:12 hrs 2:31 hrs
Swim
1:19 hrs 1:05 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

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