triatlón Olímpico 20semanas

Author

chico canca

Length

20 Weeks

Typical Week

2 Swim, 3 Run, 3 Bike

Longest Workout

1:05 hrs swim
2:31 hrs bike
1:40 hrs run

Plan Specs

triathlon olympic beginner intermediate pace based

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Preparación para un triatlón olímpico para principiantes que ya realizaron un sprint con anterioridad
Preparación con poco tiempo diario, y se recomienda hacer GYM dos veces por semana con cargas livianas y muchas repeticiones repartidas en circuito por estaciones.

RITMOS (Rx)
R00 andar o estar parado recuperando
R0 zona de recuperación,calentamieto
R1 zona de esfuerzo superiores a +1h
R2 zona <1h15´
R3 zona de esfuerzo <30´
R3+ zona de VO2mx , esfuerzo máximo de 4´/6´
R4 esfuerzos inferiores a 3´,fase anaeróbica
R5 esfuerzos <1´
R6 zona aláctica <30"
R7 esprínes <10"

PERCEPCIÓN DE ESFUERZO (RPE)
0 nada en absoluto
0.5 extremadamente débil
1 muy débil
2 débil(ligero)
3 moderado
4 algo fuerte
5 fuerte(pesado)
6-7 muy fuerte
8-9 extremadamente fuerte
10 máximo


Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 06:42
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 06:42
Average Weekly Breakdown

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:25:00
1000m
25TSS

N 200 R0
3x ( 50Tc + 50L ) 300
3x150 R1 (ULTIMOS 50R3) / 45" 450
N 50 R0

Sample Day 2

0:45:00
37.5TSS

CC 45´ R0R1

Sample Day 3

1:00:00
60TSS

RODAR 60´ R1

Sample Day 4

0:25:00
1000m
25TSS

N 200 R0
3x ( 50Tc + 50L ) 300
3x150 R1 (ULTIMOS 50R3) / 45" 450
N 50 R0

Sample Day 5

0:50:00
41.7TSS

CC 50´ R0R1

Sample Day 6

1:10:00
70TSS

RODAR 70´ R1

Sample Day 6

0:10:00
10TSS

DESPUÉS DE BICICC 10´ R1

triatlón Olímpico 20semanas

$50.00 - Buy Now