Du hast deine Langdistanz schon gefinisht – das ist stark. Jetzt willst du herausfinden, wie viel mehr in dir steckt? Genau dafür ist dieser Plan gemacht: Für alle, die nicht nur ankommen, sondern ihre persönliche Bestzeit ins Visier nehmen – und dabei Job und Familie nicht aus dem Blick verlieren. In 28 Wochen hebst du deine Form gezielt auf das nächste Level. Der Plan ist klar strukturiert, basiert auf Daten und passt sich deinem Alltag an. Du bestimmst das Tempo, ich liefere dir die Werkzeuge.
Was dich erwartet:
+ Klarer Performance-Fokus: Jede Einheit hat ein klares Ziel. Schwellentraining nach norwegischem Vorbild, gezielte X-Einheiten und lange Grundlagen sind so aufeinander abgestimmt, dass du aus deiner Trainingszeit echte Fortschritte machst – sichtbar in Watt und Sekunden. Jeder Schritt bringt dich näher an deine Bestzeit.
+ Intelligente Belastungssteuerung: Der Plan steuert deine Belastung TSS-basiert im 3:1-Rhythmus – drei Wochen gezieltes Training, eine Woche aktive Regeneration. So wächst du Schritt für Schritt, ohne dich zu überfordern. Dein Körper bekommt genau die Impulse, die er braucht, um stärker zu werden.
+ Intensität gestaffelt, lange Einheiten klug verteilt: Dein langer Lauf eröffnet die Woche am Montag, gefolgt von einem Ruhetag am Dienstag. Die beiden norwegischen Tage – Donnerstag (Run + Bike) und Samstag (Bike + X-Lauf) – setzen über die Woche verteilt starke Schwellenreize. Der lange Grundlagen-Radtag bleibt am Sonntag. So verteilst du Länge und Intensität gleichmäßig über die Woche – ideal, wenn du den langen Lauf lieber zum Wochenstart legst und die harten Reize gestaffelt brauchst.
+ Entwickelt aus eigener Erfahrung: Ich, Julian von ALLEZ COACHING, IRONMAN University Certified Coach und selbst Sub-9-Finisher, habe diesen Plan aus erprobten Methoden und aus dem echten Leben mit Beruf und Familie entwickelt. Du profitierst von Praxis, nicht nur von Theorie.
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ie die typische Woche aussieht:
Montag: Long Run + Temposchwimmen
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: GL Rad + GL Lauf – den Körper aktiv aus der Erholung holen
Donnerstag: Norwegischer Tag – Doppelschwelle Run + Bike
Freitag: Transfertag (Grundlage) – Long Swim + Stabi
Samstag: Norwegischer Tag / Tri-spezifisch – Bike + X-Einheit Lauf
Sonntag: Swim + langer Grundlagen-Radtag
Diesen Plan gibt es in mehreren Versionen – alle mit dem Ziel, dich zu deiner Bestzeit zu bringen. Die Unterschiede liegen im Wochenaufbau. Schau dir die Alternativen an und wähle die Version, die am besten zu deinem Alltag und deinen wichtigsten Trainingstagen passt. So stellst du sicher, dass der Plan wirklich zu dir und deinem Leben passt.
Wichtiger Hinweis: Dieser Plan richtet sich an erfahrene Triathletinnen und Triathleten mit regelmäßiger Praxis in allen drei Disziplinen. Er ist dein Werkzeug für die Bestzeit, nicht für den Einstieg. Wenn du bereit bist, das nächste Level zu erreichen, bist du hier richtig.
Deine schnellste Ziellinie beginnt hier.
Für deinen Weg. Dein Julian von ALLEZ COACHING
Aloha 🌺,
I am Julian, an IRONMAN U Certified Coach focussing on online Triathlon, Running, and Cycling online coaching and training plans.
As I guide you as your coach through your training journey, it's not just about imparting expert knowledge but creating a space where we grow together. My ultimate reward is witnessing the joy and triumph in your smile at the finish line.
If you're ready to start on a journey to success, let's connect and turn your athletic aspirations into achievements.