Kona Endurance: 22-Wochen Fortgeschritten Langdistanz Triathlon + Ernährung & Support
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
22 Weeks
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Plan Description
22-Wochen Langdistanz-Triathlon-Plan – Fortgeschritten
Dies ist kein 08/15-Trainingsplan.
Entwickelt für erfahrene Triathleten, die auf hohem Niveau starten möchten, folgt dieser 22-Wochen-Plan den neuesten Leistungsmethoden aus Norwegen und Deutschland – kombiniert mit Mentaltraining, Ernährungsstrategien und detaillierten Krafteinheiten, um deine Leistungsstärke zu erhalten.
Es geht um echte Ergebnisse. Und das beginnt mit echten Daten.
Ab Tag eins optimal eingestellt
Bevor du startest, bieten wir dir unter
👉 app.konaendurance.com
einen kostenlosen Online-Leistungstest an.
Nutze ihn, um deinen VO₂max, VLamax und FTP zu berechnen – und lege von Anfang an die richtigen Trainingszonen fest. Kein Rätselraten, sondern präzise Messwerte und intelligentes Training.
Ist dieser Plan etwas für dich?
JA, wenn du:
- bereits Erfahrung mit Volldistanz-Triathlons (140,6) hast
- auf eine neue Bestzeit oder ein Kona-Starterticket hinarbeiten möchtest
- 12–22 Stunden pro Woche strukturiertes Training investieren kannst
- Wert auf wissenschaftlich fundierte Trainingspläne mit mentaler und ernährungsspezifischer Tiefe legst
- bereit bist, mit Präzision, Zielstrebigkeit und Durchhaltevermögen zu trainieren
Das bekommst du
- Vollständige 22-Wochen-Periodisierung: Basis → Aufbau → Spitzenform → Tapering
- Einheiten basierend auf norwegischen und deutschen Ausdauersystemen
- Strukturiert nach Leistungs-, Tempo- und Herzfrequenzzonen
- Wöchentliche „Mindset Mondays“, um deine Rennruhe zu schärfen
- Ernährungsempfehlungen integriert in die wichtigsten Trainingseinheiten
- Kraft- und Mobilitätstraining, zugeschnitten auf Triathleten
- E-Mail-Support von Coach Flo, falls du Hilfe bei der Anpassung benötigst
- Integration deiner kostenlosen Metaboliktest-Daten aus unserer App
Dieser Plan richtet sich an Athleten, die das Rennen ernst nehmen
Du weißt bereits, wie man trainiert.
Jetzt trainiere klüger – mit einem System, das Spitzenleistungen fördert und dich gleichzeitig gesund, ausgeglichen und mental stark hält.
Starte kraftvoll. Trainiere mit Klarheit. Rennen, als wärst du schon dort gewesen.
📩 [info@konaendurance.com](mailto:info@konaendurance.com)
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
07:15:00 | 05:00:00 |
|
Run
x4
|
02:03:00 | 01:40:00 |
|
Swim
x3
|
03:16:00 | 01:30:00 |
|
strength
x2
|
—— | —— |
|
Custom
x1
|
00:03:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
07:15:00 | 05:00:00 | |
|
|
02:03:00 | 01:40:00 | |
|
|
03:16:00 | 01:30:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:03:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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