22-Wochen Langdistanz-Triathlon-Plan – Fortgeschritten
Dies ist kein 08/15-Trainingsplan.
Entwickelt für erfahrene Triathleten, die auf hohem Niveau starten möchten, folgt dieser 22-Wochen-Plan den neuesten Leistungsmethoden aus Norwegen und Deutschland – kombiniert mit Mentaltraining, Ernährungsstrategien und detaillierten Krafteinheiten, um deine Leistungsstärke zu erhalten.
Es geht um echte Ergebnisse. Und das beginnt mit echten Daten.
Ab Tag eins optimal eingestellt
Bevor du startest, bieten wir dir unter
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app.konaendurance.com einen kostenlosen Online-Leistungstest an.
Nutze ihn, um deinen VO₂max, VLamax und FTP zu berechnen – und lege von Anfang an die richtigen Trainingszonen fest. Kein Rätselraten, sondern präzise Messwerte und intelligentes Training.
Ist dieser Plan etwas für dich?
JA, wenn du:
- bereits Erfahrung mit Volldistanz-Triathlons (140,6) hast
- auf eine neue Bestzeit oder ein Kona-Starterticket hinarbeiten möchtest
- 12–22 Stunden pro Woche strukturiertes Training investieren kannst
- Wert auf wissenschaftlich fundierte Trainingspläne mit mentaler und ernährungsspezifischer Tiefe legst
- bereit bist, mit Präzision, Zielstrebigkeit und Durchhaltevermögen zu trainieren
Das bekommst du
- Vollständige 22-Wochen-Periodisierung: Basis → Aufbau → Spitzenform → Tapering
- Einheiten basierend auf norwegischen und deutschen Ausdauersystemen
- Strukturiert nach Leistungs-, Tempo- und Herzfrequenzzonen
- Wöchentliche „Mindset Mondays“, um deine Rennruhe zu schärfen
- Ernährungsempfehlungen integriert in die wichtigsten Trainingseinheiten
- Kraft- und Mobilitätstraining, zugeschnitten auf Triathleten
- E-Mail-Support von Coach Flo, falls du Hilfe bei der Anpassung benötigst
- Integration deiner kostenlosen Metaboliktest-Daten aus unserer App
Dieser Plan richtet sich an Athleten, die das Rennen ernst nehmen
Du weißt bereits, wie man trainiert.
Jetzt trainiere klüger – mit einem System, das Spitzenleistungen fördert und dich gleichzeitig gesund, ausgeglichen und mental stark hält.
Starte kraftvoll. Trainiere mit Klarheit. Rennen, als wärst du schon dort gewesen.
📩 [info@konaendurance.com](mailto:info@konaendurance.com)
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