Chinh Phục Full Distance Triathlon 140.6 – Giáo Án 20 Tuần "vượt ngưỡng" từ RUN365.VN
Chinh Phục Full Distance Triathlon 140.6 – Giáo Án 20 Tuần "vượt ngưỡng" từ RUN365.VN
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
20 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Chinh Phục Full Distance Triathlon 140.6 – Giáo Án 20 Tuần Nâng Cao từ RUN365.VN
Bạn đã sẵn sàng để vượt qua giới hạn bản thân và bùng nổ tại sự kiện triathlon full distance 140.6?
Giáo án "Vượt Ngưỡng" 20 tuần từ RUN365.VN được thiết kế dành riêng cho các triathlete nâng cao, những người muốn cạnh tranh và đạt hiệu suất tối đa trong ngày thi đấu.
Điểm nổi bật của giáo án:
Thời gian:
20 tuần tập luyện tăng dần từ 12-18 giờ/tuần.Cấu trúc:
- 2-3 buổi bơi.
- 2-3 buổi đạp xe với thiết bị đo lực (Power Meter).
- 3-4 buổi chạy bộ.
- 1-2 buổi tập sức mạnh.
- 1 ngày nghỉ ngơi chủ động (active recovery) mỗi 4 tuần.
Yêu cầu đầu vào:
- Bơi được 2600m (có nghỉ).
- Đạp xe liên tục 3 giờ.
- Chạy bộ liên tục 1 giờ 20 phút.
Vì sao chọn giáo án "Vượt Ngưỡng"?
- Tối ưu hóa hiệu suất: Tập trung nâng cao sức bền, tốc độ và sự tự tin.
- Hỗ trợ chuyên nghiệp: Đồng hành bởi coach Phạm Hồng Hải và đội ngũ RUN365.VN.
- Linh hoạt: Dễ dàng điều chỉnh giáo án theo lịch trình cá nhân.
- Kết nối công nghệ: Tương thích với các ứng dụng tập luyện như Zwift, Garmin và Rouvy.
- Cộng đồng: Tham gia câu lạc bộ triathlete RUN365.VN để kết nối và học hỏi từ những người đồng chí hướng.
Đây không chỉ là một giáo án – mà là hành trình đưa bạn đến mục tiêu và xa hơn thế. Hãy tham gia ngay hôm nay và chinh phục cự ly 140.6 với sự tự tin cao nhất!
Liên hệ:
- Website: RUN365.VN
- Email: coach@run365.vn
- Facebook: https://facebook.com/run365vietnam
Hãy cùng RUN365.VN chinh phục thử thách Ironman 140.6!
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
01:50:00 | 02:30:00 |
|
Bike
x3
|
05:54:00 | 05:00:00 |
|
Swim
x3
|
150m | 1,500m |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
strength
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:50:00 | 02:30:00 | |
|
|
05:54:00 | 05:00:00 | |
|
|
150m | 1,500m | |
|
|
—— | —— | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$114.74 USD for the first year, billed yearly.