24 semanas Triatlo Longa Distância FULL. Iniciante ou Intermediário. Treinos por potência e pace.
Descanso dos treinos de triatlo nas segundas-feiras, e transição nos finais de semana.
Tempo: De 11 a 20 horas por semana no total (TSS - 590 a 1100 / CTL - 90 a 190)
Nível:
- Iniciante: menos de 2 anos de treino, com poucas provas no currículo, nunca competiu em prova de longa distância
- Intermediário: mais de 2 anos de treino, competiu 1 ou 2 vezes em prova de longa distância
- Avançado: mais de 4 anos de treino, competiu mais de 3 vezes em prova de longa distância
Os treino de ciclismo e corrida estão programados por potência ou pace e tempo para fácil execução inclusive podendo ser realizados de maneira indoor (em esteira ou em rolo).
Os treinos de natação estão planejados por distância e detalhados na descrição do treino, então não importa se você treina em uma piscina de 20, 25 ou 50 metros.
Os treinos de natação estão por padrão pensados para serem executados em cumprir a distância estabelecida, e não o tempo. Ou seja, se o treino tem 3000 metros e esta por padrão definido para 1 hora, se você alcançar a distância com 50 minutos ou com 1:10hr não tem problema. O foco é realizar a atividade proposta na distância. O mesmo raciocínio se aplica as atividades na academia.
Além dos treinos de natação, ciclismo e corrida também faz parte da planilha uma recomendação de suplementação, treinos de força para serem realizados em academia, e como opcional os treinos de mobilidade, alongamentos e liberação miofascial.
Convido você a conhecer minhas outras planilhas de treino de triatlo, corrida de rua e ciclismo aqui mesmo no Training Peaks.
Algumas delas podem já incluir dias específicos de trabalho a ser realizado em academia.
Suporte gratuito através do e-mail glauberlima.trainer@gmail.com
Glauber Lima | Treinador de triatlo, corrida de rua, ciclismo, natação e funcional
Bacharel em Educação Física e Pós-graduação em Fisiologia do Exercício pela Universidade Federal do Paraná (UFPR).
Com cursos de Triatlo e Ciclismo com o treinador Hunter Allen (USA), Confederação Brasileira de Triatlo, Treinamento Funcional baseado em Sistemas Complexos. Certificação em Personal Training da Associação Cearense de Personal Trainers. Curso de Liberação Miofascial. Curso de Levantamento de Peso Olímpico, Treinamentos de Musculação, Nutrição etc.
