Dies ist der Basisplan/Rahmenplan für die Challenge Roth Vorbereitung. Er ist aufgebaut in 3 Phasen welche immer mehrere Wochen andauert. Phase 1 ist die Base: Hier wird weiter an der Basis gearbeiten. In dieser Phase finden auch die KLD (INSCYD Leistungsdiagnostik) statt. Phase 2 ist Built: Hier arbeiten wir an deinen metabolischen Parametern wie VO2max, Fettstoffwechsel, und Mitochondriale Energiebereitstellung. Die Einheiten sind bipolar gestaltet. ca 80-90% finden im LITBereich statt, ca 10-20 im HIT Bereich. Am Ende dieser Phase findet die 2. KLD statt.In Part 2 von unserem Challenge Roth Plan finden du dann die Peak- Phase 3:. Jetzt gilt es die ganz spezifischen Fähigkeiten, die das Rennen von dir abverlangen auszubilden. In dieser Phase arbeiten wir sehr viel in deiner Zielpace für alle 3 Disziplinen. Das wird deine Energiebereitstellung ökonomisieren. Gegen Ende findet der Pacing Test statt um deine Rennstrategie festzuhalten. Generell empfehlen wir diesen Plan mit einer HIGH CARB Diät zu unterstützen. Inkludiert im Plan sind 2 Komplexe Leistungsdiagnostik die wir mit unserem Partner INSCYD auf Remote Basis anbieten. Gerne können wir auch eine Leistungsdiagnostik mit mobiler Spiro (VO2Master) und Laktatabnahme durchführen. Schreib uns dazu eine mail. Viel Erfolg