TRI Langdistanz BUILD Norwegian Model (12 Wochen)
Aufbauplan zur Vorbereitung auf eine Triathlon Langdistanz. Ziel ist die Steigerung der Schwellenleistung (FTP) und eine Senkung der Laktatbildungsrate (VLamax). Der Plan ist umfangbetont und setzt auf viel Trainingszeit im Schwellenbereich. Typische Einheiten der Norweger sind Double-Treshold-Days mit zwei Schwellen-Sessions pro Tag. Das Trainingskonzept ist auf die Bedürfnisse von ambitionierten Agegroupern adaptiert.
FÜR WEN IST DER PLAN GEEIGNET?
- Ambitionierte Triathleten mit Vorerfahrung
INHALT & UMFANG
- 14:00 bis 18:00 Stunden Training pro Woche
- Typische Trainingswoche: 3x SWIM, 3x Bike, 4x RUN, 4x 15min Athletik (Mobility, Stretching, Core-Stability)
- Auf drei Belastungswoche folgt immer eine Entlastungswoche
- Die Trainingswochen sind nach einem 3:1:2:1-Rhythmus aufgebaut
- Der Plan endet mit einem Test-Woche zur Ermittlung deiner Schwellenleistung / Schwellenpace
- Trainingssteuerung Power & Pace
VORAUSSETZUNGEN
- Idealerweise hast du bereits Erfahrung auf der LD gesammelt und willst deine Zeit verbessern.
- Du hast bereits eine Base-Phase zur Vorbereitung auf dein nächstes Rennen absolviert.
- Du kannst 3.800m oder mehr am Stück kraulen.
- Lange und anspruchsvolle Radausfahrten sind kein Problem für dich.
- Du verträgst wöchentliche Laufumfänge von 35-50km beschwerdefrei
TESTIMONIAL
Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“
Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“
Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“
Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“
EXTRAS
- Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit
- Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung
- Ernährungshinweise und Empfehlungen
- Detaillierte Background Infos zum Training
SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR
Maßgeschneidert, nicht von der Stange!
Bist du an maßgeschneiderten Triathlon Trainingsplänen interessiert?
Würdest du dich gerne individuell und systematisch auf dein nächstes Rennen vorbereiten?
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