Piano di allenamento strutturato in 28/29 settimane, rivolto sia agli atleti che hanno alle spalle qualche anno di esperienza nelle gare di Triathlon MEDIO (1.9km-90km-21km) e che vogliono approcciarsi al primo FULL distance, sia a chi ha già gareggiato in un FULL distance (3.8km-180km-42km) e vuole migliorare il proprio tempo, preparando una stagione completa. Obiettivo principale è perfezionarsi sulla lunga distanza, puntando a una stagione intera con una gara di avvicinamento su distanza MEDIA e una gara FULL circa 3 mesi dopo.
A CHI È RIVOLTO
Per intraprendere questo piano devi avere una buona base aerobica ed essere in grado di nuotare 2 giorni a settimana, pedalarne 2 e correrne almeno 2, con un volume settimanale complessivo di circa 7h. Se non corrisponde alla tua descrizione, cerca tra i miei piani uno adatto alle tue specifiche.
STRUTTURA DEL PIANO
Durata complessiva 29 settimane: circa 3 settimane di carico (10-16h settimanali), 1 di scarico attivo (6-9h), 2 di Tapering finale. Potrai acquistare il piano e riutilizzarlo in futuro quando vuoi. In base alla gara nel mirino, potrai adattare alcune uscite chiave riproducendo un dislivello proporzionale nella bici e nella corsa, e le condizioni ambientali del nuoto.
ATTREZZATURA NECESSARIA
Ti serve un misuratore di POTENZA per la bici e un orologio GPS per corsa e nuoto (adattabile anche alla Frequenza Cardiaca, se non hai il misuratore di potenza). Ti mostrerò le sedute "chiave" da mantenere durante la settimana e quelle secondarie o "di contorno", rimovibili per recuperare o fare spazio a impegni famigliari/lavorativi.
INTENSITÀ
Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc).
MANUALE INCLUSO
Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).
CHI SONO
Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance. Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance. Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su media e lunga distanza. Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.endurancecoachingitalia.it
