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Triathlon Langdistanzplan 3,8 - 180 - 42 (24 Wochen) SUB 14

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Triathlon Langdistanzplan 3,8 - 180 - 42 (24 Wochen) SUB 14

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Du träumst von einer SUB 14h auf einer Langdistanz. Mit dem 24-Wochenplan kannst du diesen Traum in Angriff nehmen. Den Plan schließt du an deine Vorbereitungsphase an.

In der ersten Hälfte sind die Trainingsumfänge noch reduziert. Du arbeitest an deinem Tempo. Nach je 2 oder 3 Belastungswochen folgt eine Entlastungswoche. Der Umfang wird progressiv gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden. Du startest mit 5h Training pro Woche. Dieser Umfang wächst bis zu 13h pro Woche an. Technik-Elemente und Athletiktraining werden sinnvoll ins Training integriert. Ernährungsangaben unterstützen deinen Trainingsprozess.
In der zweiten Hälfte des Plans stehen spezifischere Inhalte auf dem Plan. Sie ökonomisieren deine Bewegungsabläufe und senken die Laktatbildungsrate. Neue und interessante Inhalte warten auf dich. Viel Erfolg & Daumen sind gedrückt!

Was du bekommst:
Dieser Trainingsplan beinhaltet 24 Wochen strukturiertes Training im Hinblick auf deinen Langdistanzwettkampf!
In den Plan ist ein Ironmanspezifischer Test eingebaut. Zudem gibt der Plan Hinweise, wie und wann du weitere Wettkämpfe in den Plan einbauen könntest.
Athletik, Kraft- und Beweglichkeitseinheiten runden den Plan ab.

Voraussetzungen:
Mehrjährige Trainings- und Wettkampferfahrung
Du trainierst bereits seit einigen Wochen wieder. Gerne kannst du vorher auch unseren 8 Wochen Vorbereitungsplan nutzen.
mind. 6-11h Zeit für Training in der Woche

Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.

www.3athloncoach.de
matthiasgraute@gmail.com
Matthias Graute

Hier kannst du Bewertungen zu unseren Leistungen lesen.
https://g.page/r/CdwWA759if5EEB0/review


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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x2
04:23:00 04:40:00
Run x2
02:26:00 01:55:00
Other x2
00:34:00 00:25:00
Day Off x1
—— ——
Swim x1
01:19:00 01:20:00
Strength x1
00:22:00 00:40:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
04:23:00 04:40:00
Run
02:26:00 01:55:00
Other
00:34:00 00:25:00
Day Off
—— ——
Swim
01:19:00 01:20:00
Strength
00:22:00 00:40:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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