Du willst auf der Langdistanz schneller werden & richtig gut vorbereitet sein. Der Plan wird dich fordern. Du wirst auch einen gewissen Umfang realisieren müssen (6 bis 14h pro Woche), aber während der Woche ist der Plan auch für einen Berufstätigen zeitlich gut umsetzbar.

Schwerpunkte:
Woche 1 bis 4: LIT, Gewöhnung ans Training mit progressiver Steigerung
Woche 5 bis 8: Bi-polares Training
Woche 9 bis 12: Sw-Sp & Schwellentraining , Koppeltraining
Woche 16 bis 20: Spezifisches Training, Ernährungsaufnahme optimieren, Freiwasser, Koppeltraining

Dieser Trainingsplan beinhaltet 20 Wochen strukturiertes Training im Hinblick auf deinen Langdistanzwettkampf!
In dem Plan ist ein Ironmanspezifischer Test eingebaut. Zudem gibt der Plan Hinweise, wie und wann du weitere Wettkämpfe in den Plan einbauen könntest.
Athletik, Kraft- und Beweglichkeitseinheiten runden den Plan ab.

Voraussetzungen:
Trainings- und Wettkampferfahrung
mind. 6-11h Zeit für Training in der Woche. Im umfangreichsten Mesozyklus trainierst du 3 Wochen mit je 12-14 Stunden hintereinander. Danach folgt eine Entlastungswoche mit circa 6-7 Stunden.

Während der Woche findest du eine klare Struktur im Plan wieder:
(Mit der Premium Version von Trainingpeaks kannst du die Einheiten auch umstellen)

Montag: Ruhetag

Dienstag: Laufen --> Technik und Intervalle; später Wechselläufe und 90min Dauerläufe

Mittwoch: Schwimmen

Donnerstag: Athletik und Rad

Freitag: Ruhetag

Samstag: Koppel oder 2 Einheiten

Sonntag: Rad lange

Mit Trainingpeaks Premium kannst du Einheiten auch tauschen.

Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & Ernähungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 9 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen:
2:1; 2:1; 2:1 ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓

Viel Spaß beim Training. Ich freue mich auf den Feedback.
Matthias
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@gmail.com

Neu aufgelegt am 10. August 2024