ACZ Langdistanz 26 Wo. DEU Prep, Base, Build, Peak, Race
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Length
26 Weeks
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Plan Description
Willkommen bei ACZ (AusdauerCoachingZone)
"Tauche ein in die ultimative 26-wöchige Langdistanz-Vorbereitung mit Ausdauercoachingzone – deine Reise durch die Phasen von Vorbereitung, Grundlagen legen, Aufbau, Höhepunkt bis zum Wettkampf!
Träumst du davon, die Langdistanz zu erobern und über die Ziellinie eines herausfordernden Rennens zu triumphieren? Willkommen bei Ausdauercoachingzone, wo wir deine Ambitionen auf die Langdistanz aufgreifen und in einen maßgeschneiderten 26-Wochen-Plan verwandeln.
Was unseren Plan auszeichnet:
🏊♂️🚴♀️🏃♂️ Umfassende Periodisierung: Unsere 26-wöchige Reise ist in fünf strategische Phasen unterteilt – Vorbereitung, Grundlagen legen, Aufbau, Höhepunkt und Wettkampf. Jede Phase ist präzise geplant, um deine Leistung stetig zu steigern und dich am Tag des Rennens in Bestform zu bringen.
🏊♂️🚴♀️🏃♂️ Vielseitiges Training: Schwimmen, Radfahren, Laufen – unser Plan deckt alle Aspekte der Langdistanz ab. Mit gezielten Workouts und progressiver Intensität wirst du auf jede Disziplin optimal vorbereitet sein.
🏊♂️🚴♀️🏃♂️ Individuelle Anpassung: Wir verstehen, dass jeder Athlet einzigartig ist. Unsere Experten passen den Plan an deine Fähigkeiten, Verfügbarkeit und Ziele an, um sicherzustellen, dass du das Beste aus deinem Training herausholst.
🏊♂️🚴♀️🏃♂️ Mentale Stärke: Neben dem physischen Training legen wir großen Wert auf mentale Vorbereitung. Unsere Coaches werden dich motivieren, mental stärken und dir helfen, die Herausforderungen der Langdistanz mit Selbstvertrauen anzugehen.
🏊♂️🚴♀️🏃♂️ Expertencoaches: Unsere qualifizierten Coaches haben umfangreiche Erfahrung auf der Langdistanz. Sie stehen an deiner Seite, um dich anzuleiten, zu inspirieren und sicherzustellen, dass du zur richtigen Zeit auf dem Höhepunkt deiner Leistungsfähigkeit bist.
Bereite dich darauf vor, deine Grenzen zu überschreiten und die Langdistanz in Angriff zu nehmen – mit Ausdauercoachingzone's 26-wöchigem Langdistanz-Programm.
Bereit, dich selbst zu übertreffen? Schließe dich noch heute dem Ausdauercoachingzone Team an und erlebe, wie du durch gezieltes Training, strategische Periodisierung und unerschütterliche Unterstützung deine Langdistanz-Träume verwirklichst!"
Dieser Plan verlangt viel an Disziplin und persönliche Stärke. Am Wochenende sind jeweils eine Rolleneinheit und eine Einheit für die Straße geplant. Es sollte nur 1 Einheit davon trainiert werden.
Schwimmpläne liegen am jeweiligen Tag im Anhang dabei. Pro Woche mindestens 2 Schwimmeinheiten bis maximal 5 Schwimmeinheiten.
Das zusätzliche Faszientraining, Dehnen bzw. Athletik-Programm ist mit mindestens 2 Einheiten pro Woche bis maximal 4 Einheiten geplant. Vorgabe der Übungen liegen dabei.
Viel Spaß und Happy Training wünscht ACZ
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
10:40:00 | 06:00:00 |
|
Run
x3
|
03:47:00 | 02:30:00 |
|
Custom
x3
|
01:01:00 | 00:20:00 |
|
Swim
x2
|
02:08:00 | 01:15:00 |
|
Strength
x1
|
00:27:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
10:40:00 | 06:00:00 | |
|
|
03:47:00 | 02:30:00 | |
|
|
01:01:00 | 00:20:00 | |
|
|
02:08:00 | 01:15:00 | |
|
|
00:27:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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