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Langdistanz 20 Wochen-Plan mit 6 Trainingstage pro Woche

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Langdistanz 20 Wochen-Plan mit 6 Trainingstage pro Woche

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

20 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Du willst auf der Langdistanz schneller werden & richtig gut vorbereitet sein. Der Plan wird dich fordern. Du wirst auch einen gewissen Umfang realisieren müssen (8 bis 15h pro Woche), aber während der Woche ist der Plan auch für einen Berufstätigen zeitlich gut umsetzbar.

Schwerpunkte:
Woche 1 bis 4: LIT, Gewöhnung ans Training mit progressiver Steigerung
Woche 5 bis 8: Bi-polares Training
Woche 9 bis 12: Sw-Sp & Schwellentraining , Koppeltraining
Woche 16 bis 20: Spezifisches Training, Ernährungsaufnahme optimieren, Freiwasser, Koppeltraining

Dieser Trainingsplan beinhaltet 20 Wochen strukturiertes Training im Hinblick auf deinen Langdistanzwettkampf!
In dem Plan ist ein Ironmanspezifischer Test eingebaut. Zudem gibt der Plan Hinweise, wie und wann du weitere Wettkämpfe in den Plan einbauen könntest.
Athletik, Kraft- und Beweglichkeitseinheiten runden den Plan ab.

Voraussetzungen:
mehrjährige Trainings- und Wettkampferfahrung
du trainierst bereits seit einigen Wochen.
mind. 9-16h Zeit für Training in der Woche. Im umfangreichsten Mesozyklus trainierst du 3 Wochen mit je 15 Stunden hintereinander. Danach folgt eine Entlastungswoche mit circa 10 Stunden.


Während der Woche findest du eine klare Struktur im Plan wieder:
(Mit der Premium Version von Trainingpeaks kannst du die Einheiten auch umstellen)

Montag: Ruhetag

Dienstag: Laufen --> Technik und Intervalle; später Wechselläufe und 90min Dauerläufe

Mittwoch: Schwimmen

Donnerstag: Athletik und Rad

Freitag: Schwimmen -> Tempoentwicklung und eine 2. Einheit

Samstag: Koppel oder 2 Einheiten

Sonntag: Rad lange

Weitere Infos: Die Einheiten lassen sich auf deine Uhr oder Smarttrainer übertragen! Technikübungen und Kraftübungen sind meistens mit Videos hinterlegt, damit du die Übungen auch verstehst.

Viel Spaß beim Training. Ich freue mich auf den Feedback.
Matthias
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@gmail.com

geschrieben am 2.1.2023

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
02:48:00 01:55:00
Swim x2
02:30:00 01:45:00
Other x2
00:31:00 00:25:00
Bike x2
05:10:00 05:00:00
Strength x1
00:27:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:48:00 01:55:00
Swim
02:30:00 01:45:00
Other
00:31:00 00:25:00
Bike
05:10:00 05:00:00
Strength
00:27:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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