ACZ Long_Distanz (SUB 10) DEU 1.Athletik+2.Swim+3.Run+4.Bike+5.KA+6.WSA
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Length
24 Weeks
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Plan Description
Willkommen bei ACZ (AusdauerCoachingZone)
"Dein Schlüssel zur Langdistanz-Meisterschaft: Der 24-wöchige Ausdauercoachingzone 'SUB 10' Plan – Stärke, Schwimmen, Laufen, Radfahren, Koppeltraining, Wettkampfsimulation – deine Reise zum Ziel!
Träumst du davon, die Langdistanz in beeindruckenden unter 10 Stunden zu bewältigen? Willkommen bei Ausdauercoachingzone, wo wir deine Ziele übernehmen und in einen maßgeschneiderten 24-wöchigen 'SUB 10' Plan verwandeln.
Was macht unseren Plan besonders:
🏋️♂️🏊♂️🏃♂️🚴♀️ Ganzheitliche Athletik: Unser Plan beginnt mit einer Athletikphase, die dich stärker macht und auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Ein starker Körper ist die Basis für Top-Leistungen.
🏊♂️🏃♂️🚴♀️ Schwimmen, Laufen, Radfahren: Mit spezialisierten Workouts für jede Disziplin wirst du in der Lage sein, in jedem Abschnitt der Langdistanz zu glänzen. Schwimmtechnik, Laufausdauer, Radstärke – wir decken alles ab.
🏃♂️🚴♀️ Koppeltraining: Wechsel zwischen den Disziplinen sind oft entscheidend. Unser Plan beinhaltet Koppeltraining, um sicherzustellen, dass du dich nahtlos von Schwimmen zu Radfahren zu Laufen bewegen kannst.
🏊♂️🚴♀️ Wettkampfsimulation: Wir simulieren die Bedingungen des Renntags, damit du mental und physisch darauf vorbereitet bist. Keine Überraschungen am Renntag – du wirst jeden Moment meistern.
🏃♂️🚴♀️ Experten-Coaches: Unsere erfahrenen Coaches sind Langdistanz-Experten. Sie werden dich durch jede Phase führen, dich inspirieren und sicherstellen, dass du zur besten Version von dir selbst wirst. (schreibe uns eine Email)
Bereite dich darauf vor, die Langdistanz in atemberaubenden unter 10 Stunden zu erobern – mit dem Ausdauercoachingzone 'SUB 10' Plan.
Bereit, dich selbst zu übertreffen? Schließe dich noch heute dem Ausdauercoachingzone Team an und erlebe, wie du durch gezieltes Training, technische Perfektion und unerschütterliche Unterstützung deine Langdistanz-Ziele verwirklichst!"
Dieser Plan ist für Einsteiger Athleten aber auch für Fortgeschrittene Langdistanz Athleten. Mit diesem Plan ist es möglich die Zielzeit auf unter 10 Stunden herab zu senken. Ich habe diesen Plan mehrmals erfolgreich angewendet (9:43h FFM und Ostseeman 9:23h, Florida 9:23h) Dieser Plan verlangt viel an Disziplin und persönliche Stärke.
Schwimmpläne liegen als PDF am jeweiligen Tag im Anhang dabei. Pro Woche mindestens 2 Schwimmeinheiten bis maximal 5 Schwimmeinheiten. Das Athletik-Programm ist mit mindestens 2 Einheiten pro Woche bis maximal 4 Einheiten geplant. Vorgabe der Übungen liegen im PDF
dabei.
Viel Erfolg wünscht ACZ
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
03:42:00 | 02:20:00 |
|
Swim
x3
|
02:59:00 | 01:30:00 |
|
Bike
x3
|
06:33:00 | 06:00:00 |
|
Strength
x2
|
01:49:00 | 01:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:42:00 | 02:20:00 | |
|
|
02:59:00 | 01:30:00 | |
|
|
06:33:00 | 06:00:00 | |
|
|
01:49:00 | 01:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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