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Triathlon Plan - Langistanz in 24 Wochen

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Triathlon Plan - Langistanz in 24 Wochen

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Julian Schepp

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Hallo liebe:r Athlet:in,

Dies ist mein Plan für deine Vorbereitung auf deine Langdistanz in 24 Wochen. Für diesen Plan solltest du über eine gewisse Grundfitness verfügen und regelmäßig alle drei Disziplinen trainieren.

Hier noch ein paar Informationen bevor es losgeht.

1. Alle Einheiten sind mit Kategorien versehen, dies soll dir helfen zu erkennen, wann du eine Tempo-, Regenerations-, oder Grundlageneinheit zu absolvieren hast.

REG - Regenerationseinheit
GL - Grundlageneinheit
TE - Tempoeinheit
KRAFT - Kraft- oder Fitnesseinheit

2. Aufteilung
Der Plan ist folgendermaßen eingeteilt:

Drei Wochen Training, eine Woche Regeneration

Mo - Regenerationstag
Di - Grundlage Laufen und Schlüsseleinheit Tempo Radfahren
Mi - Grundlage Laufen und Schlüsseleinheit Tempo Schwimmen
Do - Grundlage Radfahren und Schlüsseleinheit Tempo Laufen
Fr - Schlüsseleinheit Umfang Schwimmen
Sa - Je nach Saisonabschnitt langer Lauf oder lange Radfahrt zusätzlich Krafttraining
So - Je nach Saisonabschnitt langer Lauf oder lange Radfahrt zusätzlich Schwimmtraining

3. Bevor du so richtig durchstartest solltest du deine Leistungsindikatoren kennen.

Trage deine persönlichen Schwellen (IANS Laufen, FTP Radfahren und Schwimmen) in deinen Daten in TrainingPeaks Einstellungen ein.
In diesem Plan sind strukturierte Workouts enthalten, die sich basierend auf deiner (IANS Laufen und FTP Radfahren) aufbauen. Gerade die Tempoeinheiten und Vorgaben werden automatisiert aufgrund dieser Daten kalkuliert.

Du kennst deinen (IANS Laufen und FTP Radfahren) nicht? Ich habe Tests eingebaut, die du absolvieren kannst.

Natürlich musst du nicht die enthaltenen Tests nutzen. Nutze die, die am besten für dich passen. Z. B. von ZWIFT, Garmin oder ROUVY. Du hst sogar TrainingPeaks Pro? Dann mach es dir einfach und aktiviere die automatische Aktualisierung der Zonen.

Hier kannst du es ändern:

Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung HR (Puls); Neu Laufen einrichten (CTS Running) und Default updaten.
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung HR (Puls) -> Neu Radfahren einrichten (CTS Bike) und Default updaten.
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung Speed/Pace; Neu Laufen einrichten (CTS Running) und Default updaten.
Einstellungent; Zonen; Neue Zoneneinstellung Power; Neu Laufen einrichten (CTS Bike) und Default updaten.
Einstellungen; Zonen; Neue Zoneneinstellung Speed/Pace; Neu Schwimmen einrichten (CTS Swim Field Test) und Default updaten.

Viel Spaß nun beim Training und ich wünsche dir eine erfolgreiche Vorbereitung.

Dein Julian von Allez Coaching

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
02:41:00 02:00:00
Swim x3
00:11:00 00:45:00
Bike x3
04:35:00 06:00:00
X-Train x2
00:57:00 00:30:00
Day Off x1
—— ——
Strength x1
00:26:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:41:00 02:00:00
Swim
00:11:00 00:45:00
Bike
04:35:00 06:00:00
X-Train
00:57:00 00:30:00
Day Off
—— ——
Strength
00:26:00 00:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Julian Schepp

ALLEZ COACHING Julian Schepp

Aloha 🌺,

I am Julian, an IRONMAN U Certified Coach focussing on online Triathlon, Running, and Cycling online coaching and training plans.

As I guide you as your coach through your training journey, it's not just about imparting expert knowledge but creating a space where we grow together. My ultimate reward is witnessing the joy and triumph in your smile at the finish line.

If you're ready to start on a journey to success, let's connect and turn your athletic aspirations into achievements.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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