XL (3,8-180-42) en 24 semaines (vélo en watts)
XL (3,8-180-42) en 24 semaines (vélo en watts)
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
24 Weeks
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Plan Description
XL distance (3,8-180-42) en 24 semaines
Vélo en watts et course à pieds en allure (donc compatible zwift), sauf pour certaines séance au cardio.
Pré requis être capable de nager 1h (moins de 2min au 100m), rouler 2h30 (à plus de 30km/h de moyenne), courir 1h30 (à au moins 11km/h) et avoir déjà participer à un triathlon olympique ou un half et déjà couru un semi-marathon ou marathon.
- 8 cycles de 3 semaines: 2 semaines de charge (max 18h20 (19h40 avec les renfos et streching)) 1 semaine de récupération/affutage (mini 8h30/9h50)
- 3 natations, 3 à 4 vélos, 3 course à pieds et 2 séances de renforcement dans la semaines plus stretching "10min par jour".
- 1 jour de repos obligatoire dans la semaine généralement le vendredi, mais vous pouvez le réorganiser sur un autre jour.
- prévoir une ou deux courses de préparation type triathlon sprint, .olympique ou half
Matériel:
- Natation : pullbuoy, plaquettes, palmes, tuba frontal
- Home trainer avec capteur de puissance + recommandé abonnement type zwift
- Vélo avec capteur de puissance, compteur gps + cardio, et toujours son casque!
- Course montre cardio+gps
Tu peux transformer les unités des séances FC/FTP/Pace mais une par une!
Dans TP : (Sur un PC ou mac) tu clic une première fois sur la séance, une fenêtre s'ouvre , puis tu clic sur le graphique bleu, une nouvelle fenêtre s'ouvre et en haut à droite tu peux changer les "Units".
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Strength
x9
|
01:58:00 | 00:50:00 |
|
Bike
x4
|
07:17:00 | 05:45:00 |
|
Run
x3
|
03:24:00 | 03:45:00 |
|
Swim
x3
|
02:49:00 | 01:30:00 |
|
Day Off
x1
|
00:01:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:58:00 | 00:50:00 | |
|
|
07:17:00 | 05:45:00 | |
|
|
03:24:00 | 03:45:00 | |
|
|
02:49:00 | 01:30:00 | |
|
|
00:01:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
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