XL distance (3,8-180-42) en 24 semaines
Vélo en watts et course à pieds en allure (donc compatible zwift), sauf pour certaines séance au cardio.
Pré requis être capable de nager 1h (moins de 2min au 100m), rouler 2h30 (à plus de 30km/h de moyenne), courir 1h30 (à au moins 11km/h) et avoir déjà participer à un triathlon olympique ou un half et déjà couru un semi-marathon ou marathon.
- 8 cycles de 3 semaines: 2 semaines de charge (max 18h20 (19h40 avec les renfos et streching)) 1 semaine de récupération/affutage (mini 8h30/9h50)
- 3 natations, 3 à 4 vélos, 3 course à pieds et 2 séances de renforcement dans la semaines plus stretching "10min par jour".
- 1 jour de repos obligatoire dans la semaine généralement le vendredi, mais vous pouvez le réorganiser sur un autre jour.
- prévoir une ou deux courses de préparation type triathlon sprint, .olympique ou half
Matériel:
- Natation : pullbuoy, plaquettes, palmes, tuba frontal
- Home trainer avec capteur de puissance + recommandé abonnement type zwift
- Vélo avec capteur de puissance, compteur gps + cardio, et toujours son casque!
- Course montre cardio+gps
Tu peux transformer les unités des séances FC/FTP/Pace mais une par une!
Dans TP : (Sur un PC ou mac) tu clic une première fois sur la séance, une fenêtre s'ouvre , puis tu clic sur le graphique bleu, une nouvelle fenêtre s'ouvre et en haut à droite tu peux changer les "Units".
Entraîner un athlète, c'est bien plus que l’entraîner pour son sport.
Mon objectif est de connaître au mieux mes athlètes et de comprendre pourquoi ils veulent atteindre un objectif particulier et ainsi les aider, les soutenir jusqu'à la finalisation de leurs objectifs.
Pour être le plus efficace possible, nous devons trouver le bon équilibre entre entrainements, vie professionnelle et surtout vie familiale.
Maître-Nageur-Sauveteur, BF4 Triathlon, DU trail-running, Ironman coach .