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IRONMAN (EASY) training plan

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IRONMAN (EASY) training plan

Author

Stefano La Cara "STRONG"

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Plan Description

Ordinando e ricevendo questo programma di allenamento, prendi atto che proprio per
la natura degli sport di endurance, il triathlon può causare infortuni, e seguendo gli
allenamenti indicati, accetti pienamente questo rischio.
Inoltre, sei consapevole che per svolgere il triathlon in maniera agonistica, è
obbligatoria l’idoneità agonistica rilasciata da un medico sportivo, e che nessun medico
professionista qualificato ti ha sconsigliato di partecipare a tali attività.
In considerazione della tua accettazione di questo piano di allenamenti per il triathlon,
accetti che il Team Panda, il suo settore tecnico PandaLab, i suoi tecnici, sponsor e
qualsiasi figura ad essi legata, non saranno responsabili per l’utilizzo improprio delle
indicazioni riportate.
Il piano di allenamenti viene fornito con il presupposto che l’atleta destinatario abbia
un adeguato livello di forma fisica, si sia allenato recentemente, sia provo di infortuni
e sia in grado di eseguire le seguenti attività fisiche: 1800mt di nuoto senza fermarsi,
1h20’ di ciclismo e 45’ di corsa senza interruzioni .
--------
Questo programma è da considerare come prodotto del Team Panda e del suo
settore tecnico denominato PandaLab, e destinato esclusivamente ai soci della stessa
associazione sportiva dilettantistica. Le informazioni contenute sono rese disponibili
ad uso esclusivo della persona che l’ha ordinato e ricevuto.
-----
Il programma IRONMAN MOD è un piano di allenamenti strutturato in 16 settimane
per atleti principianti OVVERO con poche ore a propria disposizione (8-10 ore
settimanali circa).
Nel programma c’è tutto quello di cui avete bisogno, allenamenti specifici per ogni
sport (con dettagli sull’esecuzione) e sessioni accessorie di potenziamento (con link a
video esplicativi).
Il programma prevede alcuni giorni di riposo ed altri dove si consiglia un massaggio
defaticante.
Oltre queste giornate, sentite liberi di inserire ulteriori giorni senza allenamento e
soprattutto senza sensi di colpa, nel caso di impegni familiari o lavorativi improvvisi.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
02:37:00 02:30:00
Bike x2
02:52:00 05:00:00
Swim x1
00:04:00 01:00:00
Brick x1
03:25:00 06:00:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:37:00 02:30:00
Bike
02:52:00 05:00:00
Swim
00:04:00 01:00:00
Brick
03:25:00 06:00:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Stefano La Cara "STRONG"

Tecnico Fitro III Livello, Trisutto certification, IronMan partner certified coach:
il focus della mia metodologia di allenamento è l'utilizzo di linee guida delle certificazioni di allenatore di triathlon, tecnica deduttiva, metodo tibetano, istinto e fortuna. Ma ora mi trovo ad aver bisogno di qualcosa di nuovo, che, in mancanza di una parola migliore, chiameremo magia.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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