Triathlon Langdistanz 10-14 Wochenstunden Wochenendler Ü50 BASE
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Plan Description
Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz. Der Plan enthält Grundlagentraining BASE, das 18 Wochen umfasst. Der achtwöchige Anschlussplan für die BUILD + PEAK Phase ist separat erhältlich.
Die Pläne für ältere Sportler Ü50 unterscheiden sich geringfügig von den normalen Plänen: Sie bieten mehr Regenerationszeit und kommen dadurch älteren Sportlern entgegen. Die Intensitäten beim Rollentraining sind leicht verringert. Der wöchentliche lange Lauf wird etwas behutsamer aufgebaut und erreicht erst später im Jahr seine volle Länge. Die wöchentlichen Laufkilometer sind leicht reduziert, das Ausdauertraining auf dem Rad leicht erhöht.
Die Trainingseinheiten für alle Tage sind detailliert ausgearbeitet. Der wöchentliche Zeitaufwand liegt zwischen 10-14 Wochenstunden.
Fast alle Radtrainings sind doppelt geplant: Als Rollentraining mit dem Smarttrainer (Watt) und als Trainingseinheit für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden, für welche der beiden Optionen Du Dich entscheidest, Indoor oder Outdoor.
Wochenrhythmus des Plans: Der Plan baut auf einer dreiwöchigen Struktur auf, die sich sechsmal mit steigenden Belastungen wiederholt:
- Lauf-Schwimm-Woche
- Radwoche
- vier Tage Entlastung mit leichtem Training (Mo-Do)
Auf diese Weise lassen sich die Trainingsreize etwas verdichten und damit verstärken.
Der Plan enthält Leistungstests in allen drei Disziplinen. Mit ihnen lassen sich die Trainingsbereiche festlegen bzw. präzisieren.
Benötigte Ausrüstung:
Alle Trainingseinheiten sind detailliert ausgearbeitet. Um das voll ausnutzen zu können benötigst Du:
- Laufuhr mit GPS
- Smarte Rolle mit Leistungsmessung (Watt)
- Leistungsmessung (Watt) am Rennrad oder Triathlonrad
Falls Du auf der Rolle trainierst, kannst Du die dafür konzipierten Trainingseinheiten leicht zu Zwift übertragen und dort abfahren. Wie das geht, zeigen wir in unseren Videos.
Eine Übersicht über alle triathlon-szene Trainingspläne gibt es auf unserer Website. Für Erläuterungen, Hintergründe und Tipps haben wir einen Youtube-Kanal mit zahlreichen Videos:
https://www.youtube.com/user/triathlonszene
Weiteren Support zu unseren Trainingsplänen findest Du auf unserer Website. Unter anderem Europas aktivstes Triathlonforum. Für weitere Fragen an den Autor der Trainingspläne, Arne Dyck, kannst Du individuelle Skype-Gespräche buchen.
https://www.triathlon-szene.de/trainingsplan.php
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
10:59:00 | 04:00:00 |
|
Run
x4
|
03:55:00 | 02:10:00 |
|
Swim
x2
|
01:56:00 | 01:20:00 |
|
Strength
x1
|
00:08:00 | 00:15:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
10:59:00 | 04:00:00 | |
|
|
03:55:00 | 02:10:00 | |
|
|
01:56:00 | 01:20:00 | |
|
|
00:08:00 | 00:15:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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