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Triathlon Langdistanz 14-18 Wochenstunden Wochenendler Ü50 BASE

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Triathlon Langdistanz 14-18 Wochenstunden Wochenendler Ü50 BASE

Includes Structured Workouts

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Author

Arne Dyck

All plans by this Coach

Length

18 Weeks

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Plan Description

Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz. Speziell für ältere, aber ambitionierte Sportler Ü50. Der Plan enthält Grundlagentraining BASE, das 18 Wochen umfasst. Der achtwöchige Anschlussplan für die BUILD + PEAK Phase ist separat erhältlich.

Die Trainingseinheiten für alle Tage sind detailliert ausgearbeitet. Der wöchentliche Zeitaufwand liegt zwischen 14-18 Wochenstunden. Die Pläne für ältere Sportler Ü50 unterscheiden sich geringfügig von den normalen Plänen: Sie bieten mehr Regenerationszeit und kommen dadurch älteren Sportlern entgegen. Die Intensitäten beim Rollentraining sind leicht verringert. Der wöchentliche lange Lauf wird etwas behutsamer aufgebaut und erreicht erst später im Jahr seine volle Länge. Die wöchentlichen Laufkilometer sind leicht reduziert, das Ausdauertraining auf dem Rad leicht erhöht.

Fast alle Radtrainings sind doppelt geplant: Als Rollentraining mit dem Smarttrainer (Watt) und als Trainingseinheit für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden, für welche der beiden Optionen Du Dich entscheidest, Indoor oder Outdoor.

Wochenrhythmus des Plans: Der Plan baut auf einer dreiwöchigen Struktur auf, die sich sechsmal mit steigenden Belastungen wiederholt:

- Lauf-Schwimm-Woche
- Radwoche
- vier Tage Entlastung mit leichtem Training (Mo-Do)

Auf diese Weise lassen sich die Trainingsreize etwas verdichten und damit verstärken.

Der Plan enthält Leistungstests in allen drei Disziplinen. Mit ihnen lassen sich die Trainingsbereiche festlegen bzw. präzisieren.

Benötigte Ausrüstung:
Alle Trainingseinheiten sind detailliert ausgearbeitet. Um das voll ausnutzen zu können benötigst Du:

- Laufuhr mit GPS
- Smarte Rolle mit Leistungsmessung (Watt)
- Leistungsmessung (Watt) am Rennrad oder Triathlonrad

Falls Du auf der Rolle trainierst, kannst Du die dafür konzipierten Trainingseinheiten leicht zu Zwift übertragen und dort abfahren. Wie das geht, zeigen wir in unseren Videos.

Eine Übersicht über alle triathlon-szene Trainingspläne gibt es auf unserer Website. Für Erläuterungen, Hintergründe und Tipps haben wir einen Youtube-Kanal mit zahlreichen Videos:
https://www.youtube.com/user/triathlonszene

Weiteren Support zu unseren Trainingsplänen findest Du auf unserer Website. Unter anderem Europas aktivstes Triathlonforum. Für weitere Fragen an den Autor der Trainingspläne, Arne Dyck, kannst Du individuelle Skype-Gespräche buchen.
https://www.triathlon-szene.de/trainingsplan.php

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
11:39:00 04:30:00
Run x4
04:25:00 02:10:00
Swim x2
02:10:00 01:20:00
Strength x1
00:08:00 00:15:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
11:39:00 04:30:00
Run
04:25:00 02:10:00
Swim
02:10:00 01:20:00
Strength
00:08:00 00:15:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Arne Dyck

triathlon-szene.de

Trainingspläne von triathlon-szene.de sind sportwissenschaftlich fundiert und seit vielen Jahren sehr erfolgreich. Ich biete fertige Pläne sowie individuelles Coaching. Das Angebot richtet sind an ambitionierte Amateure im Triathlon sowie im Lauf- und Radsport. Auf unserer Website triathlon-szene.de findest alle Infos zu unseren Angeboten und Kontaktmöglichkeiten für weitere Fragen.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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