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Langdistanz 9-15 36 W | Du jagst Deine Bestzeit - Reverse Periodisation | Bike - Power

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Langdistanz 9-15 36 W | Du jagst Deine Bestzeit - Reverse Periodisation | Bike - Power

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching - inklusive Support

All plans by this Coach

Length

36 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description


Der Plan ist für ambitionierte Athleten/innen geschrieben, die eine Langdistanz mit einer schnellen Zeit finishen möchten und zum Training 9 -15 h zur Verfügung haben. Du solltest seit mind. 5 Jahre Triathlon trainieren und schon zu Beginn das Trainingsvolumen und Intensitäten verarbeiten können.


Das Besondere an diesem Plan ist, dass die Periodisierung in den ersten Trainingswochen zur Entwicklung der VO2-max verwand wird. Das Training ist hier mit höheren Intensitäten versehen und kann dem HIT-Training zugeordnet werden.


Pro Woche werden mind. 2 Schwimm-, 2 Rad- u. 2 Laufeinheiten trainiert. Abhängig von der Periodisierung wird abgewichen u. es werden mehr Einheiten trainiert. Am Wochenende werden meist 2 Einheiten pro Tag trainiert. Es gibt in der 26. und 32. Woche ein Trainingswochenende mit erhöhtem Volumen zur spezifischen Vorbereitung auf die Langdistanz. IN der 32 Woche wird das Traininsvolumen 


Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.


Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching. Montags wird zusätzlich geschwommen.


Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zum Abgleich der Trainingsbereiche verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Mit dem Trainingsplan erhältst du den Zugang zu unserer detaillierten Online Anleitung zum Trainieren mit diesem Trainingsplan.


Belastungssteuerung:


Schwimmen - Gefühl /Geschwindigkeit
Radfahren - Leistung
Laufen - Herzfrequenz


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar
- jeder Plan enthält eine umfassende zusätzliche Anleitung
- du erhältst Zugang zum FAQ-Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- voller E-Mail Support bei Fragen (teile uns deine Mail im Bestellprozess mit)
- Der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann mehrfach verwendet werden.



Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in Anlehnung an die AGB's von TrainingPeaks.


Über den Autor:


Unsere Leidenschaft ist Ausdauersport, seit über 20 Jahren betreuen wir unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x3
02:38:00 01:15:00
Bike x3
04:46:00 04:40:00
Run x3
03:35:00 02:25:00
Strength x2
00:42:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
02:38:00 01:15:00
Bike
04:46:00 04:40:00
Run
03:35:00 02:25:00
Strength
00:42:00 00:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Takao Mühmel

Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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