Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz. Der Plan enthält Grundlagentraining BASE, das 12 Wochen umfasst. Vorangestellt ist ein dreiwöchiger Vorbereitungsblock (PREP). Je nach Form bei Wiederaufnahme des Trainings sollte der Vorbereitungsblock einmal oder mehrmals durchlaufen werden.
Der achtwöchige Anschlussplan für die BUILD + PEAK Phase ist separat erhältlich.
Die Trainingseinheiten für alle Tage sind detailliert ausgearbeitet. Der wöchentliche Zeitaufwand liegt zwischen 14-20 Wochenstunden. Es ist einer unserer "Mittwöchler"-Pläne. Das bedeutet, Du brauchst immer mittwochs Zeit für eine dreistündige Radeinheit. Falls das zeitlich nicht drin ist, weichst Du auf die Rolle aus. Hier reichen dann anderthalb Stunden. Oder Du wählst einen unserer "Wochenendler"-Pläne. Diese sind ideal für Sportler, die vor allen am Wochenende Zeit haben. Schneller wirst Du mit den Mittwöchler-Plänen.
Fast alle Radtrainings sind doppelt geplant: Als Rollentraining mit dem Smarttrainer (Watt) und als Trainingseinheit für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden, für welche der beiden Optionen Du Dich entscheidest, Indoor oder Outdoor.
Wochenrhythmus des Plans: Der Plan baut auf einer klassischen 3:1 Struktur auf, die sich dreimal mit steigenden Belastungen wiederholt. Nach jeweils drei Trainingswochen folgt eine Entlastungswoche.
Der Plan enthält Leistungstests in allen drei Disziplinen. Mit ihnen lassen sich die Trainingsbereiche festlegen bzw. präzisieren.
Benötigte Ausrüstung:
Alle Trainingseinheiten sind detailliert ausgearbeitet. Um das voll ausnutzen zu können benötigst Du:
- Laufuhr mit GPS
- Smarte Rolle mit Leistungsmessung (Watt)
- Leistungsmessung (Watt) am Rennrad oder Triathlonrad
Falls Du auf der Rolle trainierst, kannst Du die dafür konzipierten Trainingseinheiten leicht zu Zwift übertragen und dort abfahren. Wie das geht, zeigen wir in unseren Videos.
Eine Übersicht über alle triathlon-szene Trainingspläne gibt es auf unserer Website. Für Erläuterungen, Hintergründe und Tipps haben wir einen Youtube-Kanal mit zahlreichen Videos:
https://www.youtube.com/user/triathlonszene
Weiteren Support zu unseren Trainingsplänen findest Du auf unserer Website. Unter anderem Europas aktivstes Triathlonforum. Für weitere Fragen an den Autor der Trainingspläne, Arne Dyck, kannst Du individuelle Skype-Gespräche buchen.
https://www.triathlon-szene.de/trainingsplan.php
Trainingspläne von triathlon-szene.de sind sportwissenschaftlich fundiert und seit vielen Jahren sehr erfolgreich. Ich biete fertige Pläne sowie individuelles Coaching. Das Angebot richtet sind an ambitionierte Amateure im Triathlon sowie im Lauf- und Radsport. Auf unserer Website triathlon-szene.de findest alle Infos zu unseren Angeboten und Kontaktmöglichkeiten für weitere Fragen.