Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz. Der Plan enthält Grundlagentraining BASE, das 18 Wochen umfasst. Der achtwöchige Anschlussplan für die BUILD + PEAK Phase ist separat erhältlich.

Die Trainingseinheiten für alle Tage sind detailliert ausgearbeitet. Der wöchentliche Zeitaufwand liegt zwischen 14-18 Wochenstunden.

Fast alle Radtrainings sind doppelt geplant: Als Rollentraining mit dem Smarttrainer (Watt) und als Trainingseinheit für die Straße. Du kannst täglich selbst entscheiden, für welche der beiden Optionen Du Dich entscheidest, Indoor oder Outdoor.

Wochenrhythmus des Plans: Der Plan baut auf einer dreiwöchigen Struktur auf, die sich sechsmal mit steigenden Belastungen wiederholt:

- Lauf-Schwimm-Woche
- Radwoche
- vier Tage Entlastung mit leichtem Training (Mo-Do)

Auf diese Weise lassen sich die Trainingsreize etwas verdichten und damit verstärken.

Der Plan enthält Leistungstests in allen drei Disziplinen. Mit ihnen lassen sich die Trainingsbereiche festlegen bzw. präzisieren.

Benötigte Ausrüstung:
Alle Trainingseinheiten sind detailliert ausgearbeitet. Um das voll ausnutzen zu können benötigst Du:

- Laufuhr mit GPS
- Smarte Rolle mit Leistungsmessung (Watt)
- Leistungsmessung (Watt) am Rennrad oder Triathlonrad

Falls Du auf der Rolle trainierst, kannst Du die dafür konzipierten Trainingseinheiten leicht zu Zwift übertragen und dort abfahren. Wie das geht, zeigen wir in unseren Videos.

Eine Übersicht über alle triathlon-szene Trainingspläne gibt es auf unserer Website. Für Erläuterungen, Hintergründe und Tipps haben wir einen Youtube-Kanal mit zahlreichen Videos:
https://www.youtube.com/user/triathlonszene

Weiteren Support zu unseren Trainingsplänen findest Du auf unserer Website. Unter anderem Europas aktivstes Triathlonforum. Für weitere Fragen an den Autor der Trainingspläne, Arne Dyck, kannst Du individuelle Skype-Gespräche buchen.
https://www.triathlon-szene.de/trainingsplan.php