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Langdistanz 7-11h 36W I Auf der Jagd nach der Bestzeit für MASTER I Run HF - Bike Power

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Ausdauercoaching - Full Support

All plans by this Coach

Length

36 Weeks

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Plan Description


Der Plan ist für Master Athleten/innen geschrieben, die mit einem Zeitbudget von 7-11 h eine Langdistanz möglichst schnell absolvieren möchten und sich mit einem Plan effektiv vorbereiten wollen.


Zur Anpassung an den höheren Regenerationsbedarf ab 50 ist ein 2:1 Trainingszyklus geplant, nach zwei aufbauenden Wochen folgt eine dritte Regenerationswoche.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du mindestens 2 Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining mit ca. 7 Stunden durchführt haben.  Der Plan führt dich sukzessive und zielgerichtet mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Langdistanz.


Der Trainingseinstieg erfolgt in der Eingewöhnungsphase mit 7 Stunden und baut dann sukzessive auf.
In der 26. und 32. Trainingswoche ist ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen zur Belastungsvorbereitung auf die Langdistanz geplant. Das max. Trainingsvolumen von 11 Stunden wird in diesen beiden Wochen überschritten.


Lange Radeinheiten sind samstags, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag ist ein kompletter Ruhetag ohne Training eingeplant.


Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und zur Leistungsüberprüfung verwendet.


 


Belastungssteuerung:


Schwimmen - Gefühl /Geschwindigkeit
Radfahren - Leistung
Laufen - Herzfrequenz


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar
- jeder Plan enthält eine umfassende zusätzliche Anleitung
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- voller E-Mail Support bei Fragen (teile uns deine Mail im Bestellprozess mit)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann mehrfach verwendet werden.



 


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Über den Autor:


Unsere Leidenschaft ist Ausdauersport, seit über 20 Jahren betreuen wir unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
02:42:00 02:05:00
Strength x2
00:42:00 00:30:00
Bike x2
03:31:00 04:40:00
Swim x2
01:52:00 01:15:00
Day Off x1
00:05:00 03:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:42:00 02:05:00
Strength
00:42:00 00:30:00
Bike
03:31:00 04:40:00
Swim
01:52:00 01:15:00
Day Off
00:05:00 03:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Takao Mühmel

Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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