Browse More Plans

24 недели средняя нагрузка (intermediate) IRONMAN® (10-15 час/нед) + связь с тренером по Email

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Alexander Lepskiy

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Вашему вниманию представляется универсальный сбалансированный тренировочный план для подготовки к прохождению классической дистанции триатлона (IRONMAN) на 24 недели.
План построен по методическим рекомендациям Ironman University и многолетнему личному опыту тренера.
Средний (постепенный) уровень нагрузки (intermediate level) IRONMAN® (8-15час/нед)
структурированные тренировки + возможность связи с тренером по Email.
План тренировок хорошо подойдет для спортсменов любителей, имеющих начальный или средний уровень подготовки и продолжающих совершенствовать свое мастерство в триатлоне.
Желательная подготовка:
- опыт прохождения средней дистанций IM70.3
- начальный обьем недельных нагрузок 7-8 часов
- опыт в плавании - 60 минут непрерывное плавание (100м - 2:00-2:30 или быстрее)
- основные навыки и умения владения спортивным велосипедом
- определенный опыт в беге (старты на дистанциях 21км и 42км)
Построение тренировочной программы от 10 до 15 тренировочных часов в неделю (все тренировки структурированы):
- 2-3 плавательные тренировки
- 2-3 вело-тренировки
- 2-3 беговые тренировки
- 1-2 силовые тренировки (упражнения на выбор спортсмена)
Обязательный выходной в неделю.
В программу включены:
- тесты, которые помогут вам измерить свой прогресс
- 50 заметок с важными советами по теории и практике триатлона
- более 100 ссылок на видео и теоретические материалы
Этот реальный тренировочный план позволит Вам не только поднять свою подготовку на новый уровень,
но и повысить теоретические знания по всем вопросам триатлона.
Пробуйте. Дерзайте. Спокойно без перебора. Тренируйтесь с удовольствием - у Вас все получится!
Если у Вас возникают вопросы в процессе тренировок и желание найти своего надежного и опытного тренера - добро пожаловать - пишите: alexanderlepskiy@gmail.com

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
03:19:00 02:30:00
Bike x3
04:54:00 05:18:00
Swim x3
02:36:00 01:30:00
Day Off x1
—— ——
Strength x1
00:56:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:19:00 02:30:00
Bike
04:54:00 05:18:00
Swim
02:36:00 01:30:00
Day Off
—— ——
Strength
00:56:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Alexander Lepskiy

LEPSKY TRI COACHING

I have 36 years of experience helping young, amateur and professional athletes achieve their goals, while making sure they have enough time for family, friends and a career.
My main goal as a coach is not to hurt an athlete and I will follow this strategy.
1989 - 1991 coach of USSR triathlon team
1989 - 2000 coach of Latvian triathlon team and vice-president of Latvian Triathlon Federation
From 2000 - to the present time - triathlon consultancy and triathlon coaching
IRONMAN Certified coach


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$149.00 - Buy Now