Вашему вниманию представляется универсальный сбалансированный тренировочный план для подготовки к прохождению классической дистанции триатлона на 20 недель.
План построен по щбщепринятым методическим рекомендациям и многолетнему личному опыту тренера.
Средний уровень нагрузки (intermediate level) - (10-15час/нед)
структурированные тренировки + возможность связи с тренером по Email.
План тренировок хорошо подойдет для спортсменов любителей, имеющих начальный или средний уровень подготовки и продолжающих совершенствовать свое мастерство в триатлоне.
Желательная подготовка:
- опыт прохождения средней дистанции
- начальный обьем недельных нагрузок 8-9 часов
- опыт в плавании - 60 минут непрерывное плавание (100м - 2:00-2:30 или быстрее)
- основные навыки и умения владения спортивным велосипедом
- определенный опыт в беге (старты на дистанциях 21км и 42км)
Построение тренировочной программы от 10 до 15 тренировочных часов в неделю (все тренировки структурированы):
- 2-3 плавательные тренировки
- 2-3 вело-тренировки
- 2-3 беговые тренировки
- 1-2 силовые тренировки (рекомендованные упражнения на выбор спортсмена)
Обязательный выходной в неделю.
В программу включены:
- тесты, которые помогут вам измерить свой прогресс
- более 50 заметок с важными советами по теории и практике триатлона
- более 100 ссылок на видео и теоретические материалы
Этот реальный тренировочный план позволит Вам не только поднять свою подготовку на новый уровень,
но и повысить теоретические знания по всем вопросам триатлона.
Пробуйте. Дерзайте. Спокойно без перебора. Тренируйтесь с удовольствием - у Вас все получится!
Если у Вас возникают вопросы в процессе тренировок и желание найти своего надежного и опытного тренера - добро пожаловать - пишите: alexanderlepskiy@gmail.com