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Meine erste Langdistanz 3,9 - 180 - 42,195km

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

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Plan Description

Du träumst von deinem Finish auf einer Langdistanz? Mit dem 24-Wochenplan kannst du diesen Traum in Angriff nehmen.

In der ersten Hälfte sind die Trainingsumfänge noch reduziert. Du arbeitest an deinem Tempo. Nach 2 Belastungswochen folgt immer eine Entlastungswoche. Der Umfang wird progressiv gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden. Du wirst systematisch an die langen Einheiten herangeführt. Technik-Elemente und Athletiktraining werden sinnvoll ins Training integriert. Ernährungsangaben unterstützen deinen Trainingsprozess.
In der zweiten Hälfte des Plans stehen spezifischere Inhalte auf dem Plan. Sie ökonomisieren deine Bewegungsabläufe und senken die Laktatbildungsrate. Neue und interessante Inhalte warten auf dich. Viel Erfolg & Daumen sind gedrückt!

Montag ist immer Ruhetag. In den Entlastungswochen ist ein zweiter Ruhetag eingeplant.


Was du bekommst:
Dieser Trainingsplan beinhaltet 24 Wochen strukturiertes Training im Hinblick auf deinen Langdistanzwettkampf!
In den Plan ist ein Ironmanspezifischer Test eingebaut. Zudem gibt der Plan Hinweise, wie und wann du weitere Wettkämpfe in den Plan einbauen könntest.
Athletik, Kraft- und Beweglichkeitseinheiten runden den Plan ab.

Voraussetzungen:
Du trainierst bereits seit einigen Wochen wieder. Gerne kannst du vorher auch unseren 8 Wochen Vorbereitungsplan nutzen.
Du hast die Zeit für 5-6 Trainingstage in der Woche.


Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.

www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
Matthias Graute

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Other x3
0:36 hrs 0:25 hrs
Bike x2
3:56 hrs 6:00 hrs
Run x2
2:16 hrs 2:00 hrs
Day Off x1
—— ——
Swim x1
1:28 hrs 1:30 hrs
Strength x1
0:18 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
0:36 hrs 0:25 hrs
Bike
3:56 hrs 6:00 hrs
Run
2:16 hrs 2:00 hrs
Day Off
—— ——
Swim
1:28 hrs 1:30 hrs
Strength
0:18 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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