Du träumst von deinem Finish auf einer Langdistanz? Mit dem 24-Wochenplan kannst du diesen Traum in Angriff nehmen.

In der ersten Hälfte sind die Trainingsumfänge noch reduziert. Du arbeitest an deinem Tempo. Nach 2 Belastungswochen folgt immer eine Entlastungswoche. Der Umfang wird progressiv gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden. Du wirst systematisch an die langen Einheiten herangeführt. Technik-Elemente und Athletiktraining werden sinnvoll ins Training integriert. Ernährungsangaben unterstützen deinen Trainingsprozess.
In der zweiten Hälfte des Plans stehen spezifischere Inhalte auf dem Plan. Sie ökonomisieren deine Bewegungsabläufe und senken die Laktatbildungsrate. Neue und interessante Inhalte warten auf dich. Viel Erfolg & Daumen sind gedrückt!

Montag ist immer Ruhetag. In den Entlastungswochen ist ein zweiter Ruhetag eingeplant.

Was du bekommst:
Dieser Trainingsplan beinhaltet 24 Wochen strukturiertes Training im Hinblick auf deinen Langdistanzwettkampf!
In den Plan ist ein Ironmanspezifischer Test eingebaut. Zudem gibt der Plan Hinweise, wie und wann du weitere Wettkämpfe in den Plan einbauen könntest.
Athletik, Kraft- und Beweglichkeitseinheiten runden den Plan ab.

Voraussetzungen:
Du trainierst bereits seit einigen Wochen wieder. Gerne kannst du vorher auch unseren 8 Wochen Vorbereitungsplan nutzen.
Du hast die Zeit für 5-6 Trainingstage in der Woche.

Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.

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matthiasgraute@arcor.de
Matthias Graute