Du träumst von einer SUB 10h auf einer Langdistanz. Damit bist du in deiner Altersklasse vorne platziert und möglicherweise realisiert sich dein Traum von der Langdistanz auf Hawaii. Mit dem 24-Wochenplan kannst du diesen Traum in Angriff nehmen. Den Plan schließt du an deine Vorbereitungsphase an.
In der ersten Hälfte sind die Trainingsumfänge noch reduziert. Du arbeitest an deinem Tempo. Nach 2 oder 3 Belastungswochen folgt eine Entlastungswoche. Der Umfang wird progressiv gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden. Technik-Elemente und Athletiktraining werden sinnvoll ins Training integriert. Ernährungsangaben unterstützen deinen Trainingsprozess.
In der zweiten Hälfte des Plans stehen spezifischere Inhalte auf dem Plan. Sie ökonomisieren deine Bewegungsabläufe und senken die Laktatbildungsrate. Neue und interessante Inhalte warten auf dich.
Was du bekommst:
Dieser Trainingsplan beinhaltet 24 Wochen strukturiertes Training im Hinblick auf deinen Langdistanzwettkampf!
In den Plan ist ein spezifischer Langdistanz Test eingebaut. Zudem gibt der Plan Hinweise, wie und wann du weitere Wettkämpfe in den Plan einbauen könntest.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten (zu Hause) inkl. Video✓
Ernährungshinweise in den Einheiten & Ernähungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 24 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Voraussetzungen:
- mehrjährige Trainings- und Wettkampferfahrung
- du trainierst bereits seit einigen Wochen wieder
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.
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matthiasgraute@arcor.de
Matthias Graute
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren