Nesse programa de treinamento
• Criaremos consistência com a repetição de exercícios em cada bloco.
• Incorporaremos o treinamento de força específico do
esporte nos treinos de natação, ciclismo e corrida.
• Faremos testes para ajustar os limiares a cada 4 semanas.
• Nos concentraremos no "básico" do treinamento, pois como dizia Leonardo Da Vinci - A simplicidade é o último grau de sofisticação.

Treinamento em dias que se sentir cansado:
Nos dias em que você se sentir cansado e não souber se deve treinar ou não, sugiro que faça o aquecimento do treino antes de tomar a decisão de treinar ou não e na sequência siga as seguintes diretrizes:
• Se você se sentir melhor, tente fazer o treino programado.
• Se você sentir da mesma forma (ainda cansado, mas não pior), complete um treino fácil e contínuo
de metade da duração programada.
• Se você se sentir pior, pare e desfrute de um descanso livre de culpa.

Dias de descanso:
Não prescrevo dias de descanso na planilha, por exemplo, toda segunda-feira. Acredito que as circunstâncias da vida geralmente ditam dias de descanso, pois eventos não planejados surgem a todo tempo na vida real (viagens de negócios, estresse familiar, doença...). Se você estiver cansado de forma incomum (veja acima), então um dia de descanso pode ser necessário, e pode ser tomado sem culpa. Dessa forma, buscamos a consistência, com o descanso necessário quando realmente for necessário, e para manter o equilíbrio com outros compromissos da vida em que o excesso de atividades pode levar à sobrecarga. Mas caso não ocorra nenhuma circunstância que te force um "day off" a cada 10 dias combine pelo menos duas dessas opções: 1.5km de natação solta, 30min giro leve na bike e 20min fácil de corrida. Se puder fazer as três espalhadas ao longo do dia, melhor ainda. Dessa forma você mantém seu corpo ativo, mas longe da intensidade prevista na planilha, o que minimiza os riscos de overtraining. Não deixe de seguir essa diretriz, independente do dia!

Treinos perdidos:
Não tente espremer os treinos perdidos no final de semana ou em algum outro horário. Simplesmente siga em frente e concentre-se no próximo dia de treinamento e faça isso da melhor maneira possível. Nenhum dia deve ser tão difícil que afete sua capacidade de treinar no dia seguinte durante todo seu programa de treinamento.

Equipamentos:
Os conselhos sobre os equipamentos a serem usados durante os treinos ajudarão você a obter os melhores resultados deste programa de treinamento.

Natação

Pullboy:
Ao contrário do que você pode ter ouvido, nadar com um pullboy não é uma trapaça! Nosso programa de natação tem como objetivo ajudá-lo a fazer mais braçadas "boas" e menos braçadas “ruins" no seu treinamento. O pullboy melhorará sua capacidade de nadar mais e melhor do que qualquer educativo.

Palmar:
Juntamente com o pullboy, o palmar ajuda a melhorar sua natação. Juntos, eles favorecem mais braçadas "boas". O palmar e o pullboy também ajudam a manter o ritmo cardíaco mais baixo quando nadamos, e podemos cobrir uma distância maior a um custo energético menor, obtendo a repetição de braçadas que é necessária para evoluir.

Ciclismo

Rolo de treinamento indoor:
O rolo de treinamento indoor é uma das melhores ferramentas disponíveis para aprimorar seu ciclismo por três fatores:
1) Consistência
2) Segurança
3) Controle das variáveis

Corrida

Esteira:
A esteira é semelhante ao rolo de treinamento indoor para o ciclismo em seus benefícios. É uma ferramenta sensacional quando usada corretamente para desenvolver a velocidade, o ritmo e frequência de passadas durante a corrida.

Tênis:
Esqueça as novidades tecnológicas e escolha um que seja leve e confortável nos seus pés.