🫡 Polarisiertes 8 wöchiges Programm für fortgeschrittene Triathleten. 

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Perfekte Vorbereitung für die spezifischen Pläne der Wettkämpfe 

Das Trainingsvolumen sind 12 - 16h durschnittliches Training pro Woche (trainingpeaks angaben sind nicht korrekt aufgrund von ERG Dateien) 

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In diesem Programm arbeiten wir an deiner VO2max und den aeroben Faktoren, vor allem Zone2. Wir benutzen ein polarisiertes Programm, bedeutet 80 % der Sessions sind locker und moderat im low-intensity Bereich (LiT), 20 % sind anstrengend, intensiv im high-intensity Bereich (HiT). Corona bedingt beschränkt sich das Programm auf das Radfahren und laufen mit Zugseil und Athletik (Sollte sich die Möglichkeit ergeben schwimmen zu können, erhältst Du gratis ein Schwimm Update in Deinem Plan: Schreibe uns eine MAIL). 

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Alle Einheiten sind ERG Dateien sind. Das Volumen wird demnach erst nach dem Einbau in den Plan berechnet (Trainingpeaks Volumen ist hier nicht korrekt). Das Volumen bewegt sich zwischen 13 und 17h Training jede Woche. Drei Wochen Belastung folgen, je einer Woche Entlastung und Tests. Sowohl Langdistanz, als auch Sprint und olympische Distanz Athleten können dieses Programm absolvieren (Eine Spezialisierung macht erst nach einer umfangreichen Aufbau-Phase Sinn). Aufbau Programme sind das Bindeglied zwischen der Vorbereitung (Anfang der Saison) und den spezifischen Wettkampf Plänen (z. B. Langdistanz). Anschließend an eine oder zwei Aufbau-Phase, z.B. Polarisiert + Pyramidales Programm, kann ein WK-spezifisches Programm geplant werden (z.b. Langdistanz). Viel Spaß    

⚙️ Strategie: 

• Wir arbeiten weiter an Deinen Grundlagen und der BASE


• Inkludieren aber VO2max Sessions

📈 Fokus & RoadMap: 

• Der Fokus liegt auf deinem aeroben Fundament, einige intensive Sessions finden sich ebenfalls in dem Plan.

😱 Schwierigkeit 

• Du solltest Erfahrung im Ausdauersport mitbringen und ein competitive Athlete sein 


• Unsere Advanced Strukturen sind nur für fortgeschrittene Athleten geeignet (sonst droht Übertraining und Verletzung) 
  
  Solltest Du Dir unsicher sein schreibe uns bitte eine Mail an: info@rocket-racing.com 

Warum unsere Pläne? 

🏆Evidenzbasiert, ausgehend der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse, um Dich auf ein neues Level zu bringen. 

🏆Erfolgreich bestätigt durch das dauerhafte Coaching von Athleten, dabei sind Weltrekorde und unzählige Bestzeiten das Ergebnis der Zusammenarbeit. 

✌🏻 Was unsere Athleten sagen: 



"super kompetentes Coaching und perfekte Trainingsprogramme." 



"Beim Hamburg-Marathon im April habe ich dann eine (für mich traumhafte) Zeit von 3 Std. 38 Min. laufen können."



"Macht mich besser mit Sinn und Verstand."