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WK-Spezifisch: LangDistanz Advanced, 20Wochen, 16 - 20h / Woche

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Dr. Golo Röhrken | Rocket Racing

All plans by this Coach

Length

20 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Dieser Plan bereitet Dich spezifisch auf Deine nächste Langdistanz vor. Plane Deine Langdistanz bitte 20 Wochen nach Beginn dieses Plans.
In diesem 20 Wochen Programm absolvierst du spezifische Blöcke, die Dich Top Fit an die Startlinie bringen.
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In Woche 13 planen wir hier eine Mittel- oder eine olympische Distanz.
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Support: Bei all unseren Plänen bekommst Du ein Glossar, dass Dir hilft das Training zu verstehen, einen Zonenkalkulator, der Dir hilft Trainingszonen neu zu berechnen und ein Handbuch mit einigen Tipps und Tricks für eine erfolgreiche Saison
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LINK: http://www.rocket-racing.com/trainingplan](http://www.rocket-racing.com/trainingplan
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Bei Problemen mit den Plänen stehen wir Dir auch per Mail zur Verfügung und Du kannst innerhalb von 10 Tagen deinen Plan in einen anderen tauschen ohne Angaben von Gründen.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
2:05 hrs 2:20 hrs
Bike x3
6:24 hrs 4:30 hrs
Swim x3
0:21 hrs 1:05 hrs
Strength x2
0:35 hrs 0:40 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
2:05 hrs 2:20 hrs
Bike
6:24 hrs 4:30 hrs
Swim
0:21 hrs 1:05 hrs
Strength
0:35 hrs 0:40 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Dr. med. Golo Röhrken

Rocket Racing (RR)

Golo ist Arzt und Sportwissenschaftler. Er promovierte über den Effekt von Ausdauertraining bei Multiple Sklerose Patienten und sein Forschungsprofil ist Trainings Intensität bei Triathleten.
Seit 2014 coacht Golo Triathleten zu diversen Hawaii-Qualifikationen, Profi-Siegen und nationalen Erfolgen, sowie einem Amateur-Weltrekord auf der Ironman-Distanz.
Golo vertritt einen ganzheitlichen Ansatz, bei dem die sportliche Leistung stets auf einem Gesundheitsfundament aufbauen sollte.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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