Full Distance Training Plan level 1 - 22w - Natação Pace - Ciclismo Bpm - Corrida Pace
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Length
22 Weeks
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Plan Description
O fascínio do Triatlo de longa distância é inegável. Desde 1978, essa distância tem uma vibração especial que atrai os triatletas para uma órbita conhecida como estilo de vida. Os 3.8kms de natação 180kms de bike e 42,2kms de corrida sempre exigiu excessiva demandas de treinamento para completar a prova. No entanto, o que antes era visto como alcançável por apenas uma pequena elite, agora é conquistado rotineiramente por pessoas de todas as idades, tamanhos e origens. Embora sempre exija sacrifício e muitas vezes exija concessões, a experiência do triatlo de longa distância é algo que poucos triatletas se arrependem. Concluir um triatlo de longa distância é reconhecido quase no mundo todo como um momento único, lembrado com carinho por aqueles que aceitam o desafio. Contudo se você está procurando terminar um triatlo de longa distância em agonia, cambaleando sobre a linha de chegada e sendo arrastado para a tenda médica, então este treinamento não é para você. Os participantes das provas de triatlo de longa distância mais bem preparados completam o evento com um sorriso no rosto. Nossos planos deixarão você “bem na foto” na linha de chegada! Existem 4 planos para triatlo de longa distância, com duração de 21 a 23 semanas. Cada um começa com uma fase geral de 12 semanas, seguida por uma fase específica de 7 a 9 semanas e uma redução gradual de 2 semanas.
Este plano foi criado para iniciantes com o objetivo de terminar seu primeiro evento de Triatlo de longa distância e também para atletas experientes que precisam ou preferem um plano de baixo volume. Antes de começar, você deve ser capaz de nadar, pedalar e correr confortavelmente por 60 minutos e completar pelo menos 5 horas no total de exercícios aeróbicos ao longo de sete dias. O volume de treinamento semanal começa em aproximadamente 7,75 horas na semana 1 e atinge o pico em aproximadamente 14 horas na semana 20.
Plano baseado nas seguintes métricas:
natação - pace
ciclismo - batimento cardíaco
corrida - pace
How it Works
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Bike
x3
|
04:52:00 | 06:00:00 |
Run
x3
|
03:00:00 | 03:00:00 |
Swim
x3
|
5,723m | 4,000m |
Day Off
x1
|
—— | —— |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
04:52:00 | 06:00:00 | |
|
03:00:00 | 03:00:00 | |
|
5,723m | 4,000m | |
|
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Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
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