Browse More Plans

Full Distance Training Plan level 1 - 22w - Natação Pace - Ciclismo Bpm - Corrida Pace

Browse More Plans

Full Distance Training Plan level 1 - 22w - Natação Pace - Ciclismo Bpm - Corrida Pace

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

RANGEL RODRIGUES

All plans by this Coach

Length

22 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

O fascínio do Triatlo de longa distância é inegável. Desde 1978, essa distância tem uma vibração especial que atrai os triatletas para uma órbita conhecida como estilo de vida. Os 3.8kms de natação 180kms de bike e 42,2kms de corrida sempre exigiu excessiva demandas de treinamento para completar a prova. No entanto, o que antes era visto como alcançável por apenas uma pequena elite, agora é conquistado rotineiramente por pessoas de todas as idades, tamanhos e origens. Embora sempre exija sacrifício e muitas vezes exija concessões, a experiência do triatlo de longa distância é algo que poucos triatletas se arrependem. Concluir um triatlo de longa distância é reconhecido quase no mundo todo como um momento único, lembrado com carinho por aqueles que aceitam o desafio. Contudo se você está procurando terminar um triatlo de longa distância em agonia, cambaleando sobre a linha de chegada e sendo arrastado para a tenda médica, então este treinamento não é para você. Os participantes das provas de triatlo de longa distância mais bem preparados completam o evento com um sorriso no rosto. Nossos planos deixarão você “bem na foto” na linha de chegada! Existem 4 planos para triatlo de longa distância, com duração de 21 a 23 semanas. Cada um começa com uma fase geral de 12 semanas, seguida por uma fase específica de 7 a 9 semanas e uma redução gradual de 2 semanas.

Este plano foi criado para iniciantes com o objetivo de terminar seu primeiro evento de Triatlo de longa distância e também para atletas experientes que precisam ou preferem um plano de baixo volume. Antes de começar, você deve ser capaz de nadar, pedalar e correr confortavelmente por 60 minutos e completar pelo menos 5 horas no total de exercícios aeróbicos ao longo de sete dias. O volume de treinamento semanal começa em aproximadamente 7,75 horas na semana 1 e atinge o pico em aproximadamente 14 horas na semana 20.

Plano baseado nas seguintes métricas:
natação - pace
ciclismo - batimento cardíaco
corrida - pace

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
04:52:00 06:00:00
Run x3
03:00:00 03:00:00
Swim x3
5,723m 4,000m
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
04:52:00 06:00:00
Run
03:00:00 03:00:00
Swim
5,723m 4,000m
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

RANGEL RODRIGUES

RR TREINAMENTNO ESPORTIVO (RANGEL RODRIGUES TREINAMENTO ESPORTIVO)

I am a trainer at RRTreinamento Esportivo with a focus on triathlon, cycling, running and mountain biking. I will be offering monthly plans and annual training plans. Courses: Running Training Prescription Course with Lazaro Velazquez IAAF Coach - Course accredited by the IAAF. Physiology and Methodology of Endurance Sports Training - by Peaks Coaching Group. Workshop The Art of Training on the Training Peaks Platform - by Marcos Hallack - Pedagogical Ambassador of Training Peaks in Brazil


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
| Premium

15% Off

Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$106.24 USD for the first year, billed yearly.

$269.90 - Buy Now