O fascínio do Triatlo de longa distância é inegável. Desde 1978, essa distância tem uma vibração especial que atrai os triatletas para uma órbita conhecida como estilo de vida. Os 3.8kms de natação 180kms de bike e 42,2kms de corrida sempre exigiu excessiva demandas de treinamento para completar a prova. No entanto, o que antes era visto como alcançável por apenas uma pequena elite, agora é conquistado rotineiramente por pessoas de todas as idades, tamanhos e origens. Embora sempre exija sacrifício e muitas vezes exija concessões, a experiência do triatlo de longa distância é algo que poucos triatletas se arrependem. Concluir um triatlo de longa distância é reconhecido quase no mundo todo como um momento único, lembrado com carinho por aqueles que aceitam o desafio. Contudo se você está procurando terminar um triatlo de longa distância em agonia, cambaleando sobre a linha de chegada e sendo arrastado para a tenda médica, então este treinamento não é para você. Os participantes das provas de triatlo de longa distância mais bem preparados completam o evento com um sorriso no rosto. Nossos planos deixarão você “bem na foto” na linha de chegada! Existem 4 planos para triatlo de longa distância, com duração de 21 a 23 semanas. Cada um começa com uma fase geral de 12 semanas, seguida por uma fase específica de 7 a 9 semanas e uma redução gradual de 2 semanas.
Este plano foi criado para triatletas excepcionalmente ambiciosos, dispostos a investir um tempo significativo para se tornar um atleta de ponta no triatlo de longa distância. Esse plano é para quem já completou vários triatlos de longa distância e já pode nadar e correr confortavelmente por uma hora e pedalar por 2 horas. Certifique-se de acumular pelo menos 7 horas de exercícios aeróbicos semanais durante várias semanas antes de começar. O volume de treinamento semanal começa em aproximadamente 10 horas na semana 1 e atinge o pico em aproximadamente 18,75 horas na semana 19.
Plano baseado nas seguintes métricas:
natação - pace
ciclismo - frequência cardíaca
corrida - pace
I am a trainer at RRTreinamento Esportivo with a focus on triathlon, cycling, running and mountain biking. I will be offering monthly plans and annual training plans. Courses: Running Training Prescription Course with Lazaro Velazquez IAAF Coach - Course accredited by the IAAF. Physiology and Methodology of Endurance Sports Training - by Peaks Coaching Group. Workshop The Art of Training on the Training Peaks Platform - by Marcos Hallack - Pedagogical Ambassador of Training Peaks in Brazil