Full Distance Training Plan level 3 23w - Natação Pace - Ciclismo Power - Corrida Pace
Full Distance Training Plan level 3 23w - Natação Pace - Ciclismo Power - Corrida Pace
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
23 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
O fascínio do Triatlo de longa distância é inegável. Desde 1978, essa distância tem uma vibração especial que atrai os triatletas para uma órbita conhecida como estilo de vida. Os 3.8kms de natação 180kms de bike e 42,2kms de corrida sempre exigiu excessiva demandas de treinamento para completar a prova. No entanto, o que antes era visto como alcançável por apenas uma pequena elite, agora é conquistado rotineiramente por pessoas de todas as idades, tamanhos e origens. Embora sempre exija sacrifício e muitas vezes exija concessões, a experiência do triatlo de longa distância é algo que poucos triatletas se arrependem. Concluir um triatlo de longa distância é reconhecido quase no mundo todo como um momento único, lembrado com carinho por aqueles que aceitam o desafio. Contudo se você está procurando terminar um triatlo de longa distância em agonia, cambaleando sobre a linha de chegada e sendo arrastado para a tenda médica, então este treinamento não é para você. Os participantes das provas de triatlo de longa distância mais bem preparados completam o evento com um sorriso no rosto. Nossos planos deixarão você “bem na foto” na linha de chegada! Existem 4 planos para triatlo de longa distância, com duração de 21 a 23 semanas. Cada um começa com uma fase geral de 12 semanas, seguida por uma fase específica de 7 a 9 semanas e uma redução gradual de 2 semanas.
Este plano foi criado para triatletas excepcionalmente ambiciosos, dispostos a investir um tempo significativo para se tornar um atleta de ponta no triatlo de longa distância. Esse plano é para quem já completou vários triatlos de longa distância e já pode nadar e correr confortavelmente por uma hora e pedalar por 2 horas. Certifique-se de acumular pelo menos 7 horas de exercícios aeróbicos semanais durante várias semanas antes de começar. O volume de treinamento semanal começa em aproximadamente 10 horas na semana 1 e atinge o pico em aproximadamente 18,75 horas na semana 19.
Plano baseado nas seguintes métricas:
natação - pace
ciclismo - potência
corrida - pace
How it Works
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Swim
x4
|
7,200m | 4,000m |
Bike
x4
|
06:41:00 | 06:00:00 |
Run
x3
|
03:31:00 | 02:45:00 |
Day Off
x1
|
—— | —— |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
7,200m | 4,000m | |
|
06:41:00 | 06:00:00 | |
|
03:31:00 | 02:45:00 | |
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.