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CD - Lvl1 Langdistanz (DEU) • 8 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-Power • Rad-Watt • 10:28h-11:37h

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CD - Lvl1 Langdistanz (DEU) • 8 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-Power • Rad-Watt • 10:28h-11:37h

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Coach Dave

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description


Plan Übersicht: Langdistanz


• 8 Wochen
• 6 Einheiten in der Woche (2 Schwimmen / 2 Laufen / 2 Rad)
• 2 Ruhetage in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Watt/Power
• Radfahren nach Watt/Power
• Beginnend mit 10 Stunden und 28 Minuten steigert sich der Plan bis auf 11 Stunden und 37 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 1:52h-2:01h / Laufen: 3:10h-3:40h / Rad: 5:26h-5:56h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 9 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 120 Minuten locker Laufen und 240 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 80 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 6-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Radfahren und Laufen zu messen




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x2
01:40:00 01:21:00
Run x2
02:46:00 02:45:00
Strength x2
—— ——
Day Off x2
—— ——
Bike x2
04:32:00 04:30:00
Brick x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
01:40:00 01:21:00
Run
02:46:00 02:45:00
Strength
—— ——
Day Off
—— ——
Bike
04:32:00 04:30:00
Brick
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Als Personal Trainer und Coach unterstütze ich Sportler, Läufer und Triathleten, die Schmerzen oder regelmäßig Verletzung haben, langfristig schmerz- und verletzungsfrei zu trainieren. Damit du die Ziele erreichst, die dir wichtig sind und über dich hinauswächst.

"GESUND DEINE ZIELE ERREICHEN"


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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