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Triathlon Full - 3.8k 180k 42k (31 Semanas) - Nível: Intermediário / Avançado

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Marcos Hallack

All plans by this Coach
No Ratings

Length

31 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Visão Geral:
Esse plano foi criado pelo Coach Marcos Hallack e oferece suporte via e-mail.

Ao todo o plano tem 31 semanas e foi preparado, para permitir que você tenha uma aptidão saudável e competitiva em uma prova de Triathlon de Longa Distância (3.8k / 180k / 42k).

Para quem é esse plano?
O foco é o atleta amador intermediário ou avançado, com experiência na modalidade e bom histórico de aptidão, o volume vai variar entre 11hr nas semanas mais leves e até 20hr nas semanas mais cheias.

Os treinos de ciclismo são prescritos por potência, já na corrida e na natação a prescrição é por pace.
A percepção subjetiva do esforço (P.S.E.) também poderá e deverá ser utilizada, todos recebem um guia detalhado com explicação do sentimento esperado para cada Zona do Treinamento.

Mesociclos de Preparação:

- Preparatório - 4 semanas, momento de preparar o atleta para treinar em nível mais alto mais a frente;
- Base 1 - 9 semanas, Endurance, Força, Velocidade, Endurance Muscular (combinação de endurance aeróbia e força), capacidade de manter output alto por mais tempo.
- Base 2 - 6 semanas, 80% da aptidão no dia da prova é conquistada no período de base;
- Build - 6 semanas, OutPut da prova! Momento de testar os números para a prova;
- Polimento - 2 semanas, acumular saúde e frescor, simular a pegada da prova e manter o corpo alerta.

Testes de FTP no início de cada Mesociclo:

Natação – 1000mts ALL OUT;
Ciclismo – 20min TT (Percurso plano ou leve inclinação);
Corrida – 5km TT

SONHO É DESTINO!



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bikex4
8:09 hrs 5:00 hrs
Swimx4
3:16 hrs 1:30 hrs
Runx4
3:37 hrs 3:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
8:09 hrs 5:00 hrs
Swim
3:16 hrs 1:30 hrs
Run
3:37 hrs 3:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Marcos Hallack

SaúdePerformance

Prof. Marcos Hallack - Educador de Treinadores TrainingPeaks no Brasil.

De forma didática e pedagógica iremos fazer uso das métricas do TrainingPeaks, para garantir os resultados desejados.

Foco na utilização de potência no ciclismo, trabalhamos com WKO5 e Best Bike Split.