Visão Geral:
Esse plano foi criado pelo Coach Marcos Hallack e oferece suporte via e-mail.
Ao todo o plano tem 31 semanas e foi preparado, para permitir que você tenha uma aptidão saudável e competitiva em uma prova de Triathlon de Longa Distância (3.8k / 180k / 42k).
Para quem é esse plano?
O foco é o atleta amador intermediário, com experiência na modalidade e bom histórico de aptidão, o volume vai variar entre 11hr nas semanas mais leves e até 20hr nas semanas mais cheias.
Os treinos de ciclismo são prescritos por potência, já na corrida e na natação a prescrição é por pace.
A percepção subjetiva do esforço (P.S.E.) também poderá e deverá ser utilizada, todos recebem um guia detalhado com explicação do sentimento esperado para cada Zona do Treinamento.
Mesociclos de Preparação:
- Preparatório - 4 semanas, momento de preparar o atleta para treinar em nível mais alto mais a frente;
- Base 1 - 9 semanas, Endurance, Força, Velocidade, Endurance Muscular (combinação de endurance aeróbia e força), capacidade de manter output alto por mais tempo.
- Base 2 - 6 semanas, 80% da aptidão no dia da prova é conquistada no período de base;
- Build - 6 semanas, OutPut da prova! Momento de testar os números para a prova;
- Polimento - 2 semanas, acumular saúde e frescor, simular a pegada da prova e manter o corpo alerta.
Testes de FTP no início de cada Mesociclo:
Natação – 1000mts ALL OUT;
Ciclismo – 20min TT (Percurso plano ou leve inclinação);
Corrida – 5km TT
SONHO É DESTINO!
Prof. Marcos Hallack - Educador de Treinadores TrainingPeaks no Brasil.
De forma didática e pedagógica iremos fazer uso das métricas do TrainingPeaks, para garantir os resultados desejados.
Foco na utilização de potência no ciclismo, trabalhamos com WKO5 e Best Bike Split.