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t180: Das Juni-Training für QUALIFIER

Author

power & pace by tri-mag.de mit Coach Björn Geesmann

No Ratings

Length

4 Weeks

Plan Specs

triathlon ironman advanced masters

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Plan Description

Unser Trainingsplan für alle QUALIFIER!

Du träumst vom Mythos Hawaii. Dein ultimatives Ziel ist eine tolle Platzierung in deiner Agegroup auf einer Langdistanz, vielleicht sogar die Teilnahme an der Weltmeisterschaft auf Big Island. Wir begleiten dich auf dem Weg dahin und sorgen dafür, dass die Quali nicht nur ein Traum bleibt.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
1:19 hrs 0:20 hrs
5:56 hrs 3:00 hrs
—— ——
2:22 hrs 1:15 hrs
2:22 hrs 1:15 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
1:19 hrs 0:20 hrs
5:56 hrs 3:00 hrs
—— ——
2:22 hrs 1:15 hrs
2:22 hrs 1:15 hrs

Training Load By Week


Sample Day 1

0:20:00
25TSS
Beweglichkeits- & Flexibilitätstraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Beweglichkeits- und Flexibilitätstraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Dehnübungen, Übungen mit der Blackroll oä. liegen, baue aber auch gerne leichte Übungen zur Kräftigung oder Stabilität ein.

Sample Day 2

1:00:00
40.5TSS
G1 (60 min)

Diese Einheit gleichmäßig im G1-Bereich rollen.

Sample Day 3

1:00:00
2100m
Swim 2.4: G1 (10 x 100 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 10 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 4 x 50 m mit einer Steigerung der Intensität schwimmen im Wechsel mit 20 s Pause. Dann 10 x 100 m im G1-Bereich schwimmen mit 15 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 3

0:20:00
25TSS
Alternative zum Schwimmtraining: Zugseiltraining

Sollte das Schwimmtraining aufgrund geschlossener Bäder nicht möglich sein, ist das Zugseiltraining eine optimale Alternative.

Sample Day 4

0:45:00
34.9TSS
DL.-ext.-Lauf (45 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Sample Day 5

0:20:00
25TSS
Stabi- & Athletiktraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Stabi- und Athletiktraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Kräftigungsübungen liegen, baue aber auch gerne einfache Übungen zur Flexibilität und Beweglichkeit ein.

Sample Day 6

1:00:00
2600m
Swim 3.5: G1 (8 x 200 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 8 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 4 x 50 m mit einer Steigerung der Intensität schwimmen im Wechsel mit 20 s Pause. Dann 8 x 200 m im G1-Bereich schwimmen mit 15 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

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