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TCC feat. Dan Lorang (12 Wochen // Peak // Sprint- und Kurzdistanz // Beginner-Intermediate)

Includes Structured Workouts

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Author

Sebastian Zeller

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Dieser Plan ist der letzte unserer Serie und bereitet Dich somit auf Deinen Wettkampf final vor. Nachdem wir in der Base und Build Phase den Körper auf die bevorstehende Saison vorbereitet haben, stehen nun spezifischere Inhalte auf dem Plan, die zum einen die Bewegungsabläufe ökonomisieren und gleichzeitig die Race-Pace optimieren sollen. Auf der Sprint- und Kurzdistanz findest Du mehr Koppelläufe und auch Multi-Koppel Einheiten. Du wirst viele Inhalte neu lernen und auch das Training für die kürzeren Distanzen in einem neuen Licht sehen. Weg von stumpfen und monotonen Inhalten zu optimalen Kombinationen aus Lauf- und Radeinheiten, die Dich Stück für Stück besser machen werden. Wir drücken Dir schon jetzt die Daumen für Deinen Wettkampf!!!



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:23 hrs 1:10 hrs
4:39 hrs 2:30 hrs
0:50 hrs 0:30 hrs
2:03 hrs 1:15 hrs
0:05 hrs 0:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:23 hrs 1:10 hrs
4:39 hrs 2:30 hrs
0:50 hrs 0:30 hrs
2:03 hrs 1:15 hrs
0:05 hrs 0:20 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

Sample Day 1

1:15:00
3000m
Schwimmen HIT/LIT

400m beliebig Einschwimmen
8x50m (Kraul Technikübung / Kraul-Steigerung) 30"P
100m beliebig locker
5x200m Kraul HIT 40"P
5x200m Kraul LIT / Kraul mit Pull-Buoy 30"P
100m beliebig Ausschwimmen

Sample Day 2

0:55:00
56.4TSS
3x8 min. LC

Dies ist der Beginn von einigen sehr fordernden LC Einheiten. Versuche diese Einheiten gut umzusetzen und aus jeder zu lernen.
Du solltest Dich vor und nach dieser Einheit ausreichend mit Kohlenhydraten versorgen!

Sample Day 2

0:30:00
STABI 20-30min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

Sample Day 3

1:30:00
93.8TSS
12x30s HIT FatMax

12x30" HIT mit FatMax
Diese Einheit möglichst ohne Kohlenhydrate umsetzen. Notfallgel mitnehmen. Danach Recovery-Shake.

Sample Day 4

0:30:00
26.7TSS
Laufen LIT

nicht nüchtern, sondern einfach im Laufe des Tages und möglichst erholt durchführen

Sample Day 5

1:00:00
3000m
Schwimmen Te/LIT + Paddles & Pull-Boy

Einschwimmen, Technik, Hauptserie:12x200m Freistil Paddles-Pull-Buoy 20s Pause, Ausschwimmen

Sample Day 5

0:30:00
STABI 20-30min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

$99.00 - Buy Now