CD - Lvl2 Langdistanz (DEU) • 6 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-HR • Rad-HR • 14:53

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CD - Lvl2 Langdistanz (DEU) • 6 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-HR • Rad-HR • 14:53

Author

Coach Dave

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

Typical Week

3 Swim, 3 Bike, 3 Run, 1 Brick, 1 Day Off, 2 Strength

Longest Workout

1:20 hrs swim
5:00 hrs bike
2:30 hrs run

Plan Specs

triathlon ironman beginner intermediate advanced multi day hr based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Plan Übersicht: Langdistanz


• 6 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 12 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 120 Minuten locker Laufen und 240 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 70 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 11:03
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 11:03
Average Weekly Breakdown

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

1:25:00
95TSS
Schwelle Intervalle 2x25

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 2 x 25 min in Zone4 mit 5 min Pause in Zone2
Auslaufen: 5 min in Zone2, 10 min Zone1

Sample Day 2

1:50:00
110TSS
Schwellen 20 mit Grundlage 60

Einfahren: 10 min in Zone1 und 10 min in Zone2
Hauptteil: 20 min in Zone4 und 60 min in Zone2
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 2

0:45:00
2100m
mix Intervalle - 6x100/6x50 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m in Zone2
Hauptteil: 6 x 100m in Zone4 mit 20sek Pause ;
200m in Zone1 zum Erholen;
6x 50m in Zone5mit 25sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

Sample Day 3

1:18:00
82TSS
Kraftausdauer Intervalle 4x8

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 4 x 8min in Zone3-4 mit 4 min Pause in Zone2 (niedrige Trittfrequenz 60-65)
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 4

2:15:00
127.5TSS
progressiver Lauf Stufe 2 - 135

progressiver lauf:
45 min in Zone1
45 min in unterer Zone2
45 min in oberer Z2 (Aerobe Schwelle)

Sample Day 4

1:10:00
3500m
Grundlage Intervalle - 3x1000

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 3 x 1000m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 5

0:45:00
2200m
Schwellen Intervalle - 12x100 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m Zone2
Hauptteil: 12 x 100m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

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