CD - Lvl2 Langdistanz (DEU) • 14 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-Watt • 11:57h-14:53h

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CD - Lvl2 Langdistanz (DEU) • 14 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-Watt • 11:57h-14:53h

Author

Coach Dave

All plans by this Coach

Length

14 Weeks

Typical Week

3 Swim, 3 Run, 3 Bike, 1 Day Off, 2 Strength

Longest Workout

1:26 hrs swim
5:00 hrs bike
2:45 hrs run

Plan Specs

triathlon ironman beginner intermediate advanced multi day power based pace based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Plan Übersicht: Langdistanz


• 14 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Pace
• Radfahren nach Watt/Power
• Beginnend mit 11 Stunden und 57 Minuten steigert sich der Plan bis auf 14 Stunden und 53 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 2:10h-2:40h / Laufen: 3:38h-4:35h / Rad: 6:10h-7:38h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 10 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 90 Minuten locker Laufen und 180 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 50 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Radfahren zu messen
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Pace




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 11:46
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 11:46
Average Weekly Breakdown

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

1:07:30
91.4TSS
VO2MAX lange Intervalle - 5x5

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 min Zone 2, 5 x (5 min in Zone 5 und 2,5 min in Zone 1), 5 min in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

1:40:56
71.7TSS
Grundlage 100 mit Sprints

Einfahren: 10 min in Zone1
Hauptteil: 80 min in Zone2 (alle 10 min - 7 Sekunden langen Sprinten
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 2

1:03:00
3000m
Grundlage Intervalle - 5x500

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 5 x 500m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 3

1:29:00
126.3TSS
VO2MAX lange Intervalle 3x3x4

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 3 x 3 x 4 min in Zone5 mit 2 min Pause in Zone2, 5 min Pause in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 4

0:28:00
1200m
harte Intervalle - 10 x 50

Einschwimmen: 350m langsam in Zone1
Hauptteil: 10 x 50m schnell in Zone5 mit 30sek Pause
Ausschwimmen: 350m langsam in Zone1

Sample Day 4

1:00:00
64TSS
Grundlage Intervalle - 60

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 3 x (10 min Zone 2 mit 3 min in Zone 1 Pause)
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 5

1:30:00
107.1TSS
Langer Lauf 90

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 70 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1

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