CD - Lvl2 Langdistanz (DEU) • 8 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-HR • 13:55h-14:53h

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CD - Lvl2 Langdistanz (DEU) • 8 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-HR • 13:55h-14:53h

Author

Coach Dave

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Typical Week

3 Swim, 3 Bike, 3 Run, 1 Day Off, 1 Brick, 2 Strength

Longest Workout

1:21 hrs swim
5:00 hrs bike
2:45 hrs run

Plan Specs

triathlon ironman beginner intermediate advanced multi day hr based pace based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Plan Übersicht: Langdistanz


• 8 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Pace
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Beginnend mit 13 Stunden und 55 Minuten steigert sich der Plan bis auf 14 Stunden und 53 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 2:29h-2:40h / Laufen: 4:10h-4:35h / Rad: 7:16h-7:38h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 11-12 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 120 Minuten locker Laufen und 240 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 80 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Pace und Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 11:50
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 11:50
Average Weekly Breakdown

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

1:10:00
98TSS
Schwelle Intervalle 2x20

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 2 x 20 min in Zone4 mit 2,5 min Pause in Zone2
Auslaufen: 5 min in Zone2, 10 min Zone1

Sample Day 2

0:23:00
1125m
sehr harte Intervalle - 5x 25 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
250m in Zone2;
5 x 25m Sprinten mit 10sek Pause
250m in Zone2;
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 2

1:50:00
93.3TSS
Grundlage Intervalle 4x15

Einfahren: 15 min in Zone1
Hauptteil: 4 x 15 min in Zone2 mit 5 min Pause in Zone1
Ausfahren: 15 min in Zone1

Sample Day 3

1:26:00
92.7TSS
Kraftausdauer Intervalle 4x10

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 4 x 10 min in Zone3-4 mit 4 min Pause in Zone2 (niedrige Trittfrequenz 60-65)
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 4

1:21:00
4000m
Grundlage Intervalle - 2x1750

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 2 x 1750m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 4

2:00:00
136.3TSS
Grundlage Intervalle - 120

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 x (15 min Zone 2 mit 3 min in Zone 1 Pause)
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 5

0:45:00
2300m
Schwellen Intervalle - 6x300

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 6 x 300m zügig in Zone4 mit 30sek Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

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