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t179: Das April-Training für QUALIFIER

Author

power & pace by tri-mag.de mit Coach Björn Geesmann

No Ratings

Length

4 Weeks

Plan Specs

triathlon ironman advanced masters time goal

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Plan Description

Unser Trainingsplan für alle QUALIFIER!

Du träumst vom Mythos Hawaii. Dein ultimatives Ziel ist eine tolle Platzierung in deiner Agegroup auf einer Langdistanz, vielleicht sogar die Teilnahme an der Weltmeisterschaft auf Big Island. Wir begleiten dich auf dem Weg dahin und sorgen dafür, dass die Quali nicht nur ein Traum bleibt.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
4:03 hrs 2:00 hrs
8:00 hrs 4:00 hrs
3:22 hrs 1:15 hrs
0:50 hrs 0:20 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
4:03 hrs 2:00 hrs
8:00 hrs 4:00 hrs
3:22 hrs 1:15 hrs
0:50 hrs 0:20 hrs
—— ——

Training Load By Week


Sample Day 1

0:20:00
25TSS
Stabi- & Athletiktraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Stabi- und Athletiktraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Kräftigungsübungen liegen, baue aber auch gerne einfache Übungen zur Flexibilität und Beweglichkeit ein.

Sample Day 2

1:30:00
92.3TSS
G1 – EB (2 x 3 x 4 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 3 x 4 min im EB-Bereich fahren im Wechsel mit 4 min im G1-Bereich. Anschließend etwas Zeit im G1-Bereich rollen und dann erneut 3 x 4 min im EB-Bereich fahren im Wechsel mit 4 min im G1-Bereich.

Sample Day 2

1:15:00
4000m
Swim 11.6: EB (6 x (4 x 100 m))

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 6 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause.

Anschließend 4 x 100 m mit 50 m Steigerung und 50 m locker schwimmen im Wechsel mit 30 s Pause.

Dann 6 x 4 x 100 m im EB-Bereich mit 20 s Pause schwimmen und zwischen den Blöcken 100 m locker schwimmen.

Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 3

1:30:00
98.7TSS
DL.-ext. – DL.-Tempo (6 x 5 min)

Nach dem Aufwärmen 6 x 5 min im DL.-Tempo-Bereich laufen im Wechsel mit 5 min im DL.-ext.-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich laufen.

Sample Day 3

1:15:00
3400m
Swim 5.4: G1 – G2 (20 x 50 m, 10 x 100 m, 5 x 200 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 20 x 50 m im G1-Bereich schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 10 x 100 m im G2-Bereich schwimmen im Wechsel mit 30 s Pause. Dann 5 x 200 m im G1-Bereich schwimmen mit 15 s Pause und abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 4

0:20:00
25TSS
Stabi- & Athletiktraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Stabi- und Athletiktraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Kräftigungsübungen liegen, baue aber auch gerne einfache Übungen zur Flexibilität und Beweglichkeit ein.

Sample Day 5

2:00:00
122.5TSS
G1 – EB – G2 (3 x 6 min + 3 x 10 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 3 x 6 min im EB-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Anschließend etwas Zeit im G1-Bereich rollen und dann 3 x 10 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 6 min im G1-Bereich.

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