Special: 12 Tage Trainingslager für QUALIFIER (4 Wochen)
Author
power & pace | by STAPS & tri-mag
Length
4 Weeks
Typical Week
2 Day Off, 4 Strength, 2 Swim, 4 Bike, 2 Run
Longest Workout
1:00 hrs swim
5:30 hrs bike
1:00 hrs run
Plan Specs
triathlon ironman advanced masters time goal
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Summary
Includes Structured Workouts
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Das Trainingslager-Special über 12 Tage für alle QUALIFIER!
Ihr habt die letzten Wochen schon fleißig mit den Power & Pace-Plänen verbracht, Zeit um im Trainingslager die nächste Stufe der Leistungsentwicklung zu zünden. Das Programm sieht 12 Tage reines Training (10 plus 2 Ruhetage) vor. Die Woche vorher als auch die Zeit danach dienen der sauberen Vor- und Nachbereitung.
Inhaltlich gilt folgendes: Die Programme der Radeinheiten sollen nur "Anhaltspunkte" sein. Ihr solltet auf den Kanaren, Mallorca, Italien etc. auf jeden Fall die Topografie, die Umgebung und das Wetter genießen. Daher betrachtet die Umfänge/ Dauer der Einheiten als wichtig, inhaltlich braucht ihr aber nicht exakt dem Programm folgen, sondern dürft dieses gerne an Anstiegen etc. umsetzen.
Viel Spaß und viel Erfolg!
Björn
Stats
Sample Day 1
Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Beweglichkeits- und Flexibilitätstraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Dehnübungen, Übungen mit der Blackroll oä. liegen, baue aber auch gerne leichte Übungen zur Kräftigung oder Stabilität ein.
Sample Day 2
Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 3 x 6 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.
Sample Day 2
Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 8 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 4 x 50 m mit einer Steigerung der Intensität schwimmen im Wechsel mit 20 s Pause. Dann 10 x 200 m im G1-Bereich schwimmen mit 15 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).
Sample Day 3
Nach dem Aufwärmen 3 x 5 min im DL.-int.-Bereich laufen im Wechsel mit 5 min im DL.-ext.-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich laufen.
Sample Day 3
Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Stabi- und Athletiktraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Kräftigungsübungen liegen, baue aber auch gerne einfache Übungen zur Flexibilität und Beweglichkeit ein.
Sample Day 4
Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Beweglichkeits- und Flexibilitätstraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Dehnübungen, Übungen mit der Blackroll oä. liegen, baue aber auch gerne leichte Übungen zur Kräftigung oder Stabilität ein.
Sample Day 5
Diese Einheit gleichmäßig im G1-Bereich rollen.