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t177: Das Februar-Training für QUALIFIER

Author

power & pace | by STAPS & tri-mag

4.43 (30)

Length

4 Weeks

Plan Specs

triathlon ironman advanced masters time goal

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Plan Description

Unser Trainingsplan für alle QUALIFIER!

Du träumst vom Mythos Hawaii. Dein ultimatives Ziel ist eine tolle Platzierung in deiner Agegroup auf einer Langdistanz, vielleicht sogar die Teilnahme an der Weltmeisterschaft auf Big Island. Wir begleiten dich auf dem Weg dahin und sorgen dafür, dass die Quali nicht nur ein Traum bleibt.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
5:26 hrs 2:00 hrs
5:11 hrs 2:00 hrs
1:00 hrs 0:20 hrs
3:07 hrs 1:15 hrs
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Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
5:26 hrs 2:00 hrs
5:11 hrs 2:00 hrs
1:00 hrs 0:20 hrs
3:07 hrs 1:15 hrs
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Training Load By Week


Sample Day 1

0:20:00
25TSS
Stabi- & Athletiktraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Stabi- und Athletiktraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Kräftigungsübungen liegen, baue aber auch gerne einfache Übungen zur Flexibilität und Beweglichkeit ein.

Sample Day 2

1:45:00
99.5TSS
G1 – EB – G2 (3 x 4 min + 2 x 10 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 3 x 4 min im EB-Bereich fahren im Wechsel mit 4 min im G1-Bereich. Anschließend etwas Zeit im G1-Bereich rollen und dann 2 x 10 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 8 min im G1-Bereich.

Sample Day 2

0:45:00
2500m
Swim 8.1: AEK (4 x 400 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 6 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 30 s Pause.

Anschließend 4 x 50 m mit einer Steigerung der Intensität schwimmen im Wechsel mit 20 s Pause.

Anschließend 4 x 400 m im AEK-Bereich (103-107% der Schwellengeschwindigkeit) schwimmen mit 30 s Pause.

Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 3

1:30:00
92.8TSS
DL.-ext. – DL.-Tempo (6 x 4 min)

Nach dem Aufwärmen 6 x 4 min im DL.-Tempo-Bereich laufen im Wechsel mit 5 min im DL.-ext.-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich laufen.

Sample Day 3

1:00:00
2900m
Swim 5.3: G1 – G2 (Pyramide: 100 m – 500 m – 100 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) eine G2-Pyramide über 100, 200, 300, 400, 500, 400, 300, 200, 100 m schwimmen im Wechsel mit 30 s Pause.
Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 4

0:45:00
34.9TSS
DL.-ext.-Lauf (45 min) - kh-reduziert

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Sample Day 4

0:20:00
25TSS
Stabi- & Athletiktraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Stabi- und Athletiktraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Kräftigungsübungen liegen, baue aber auch gerne einfache Übungen zur Flexibilität und Beweglichkeit ein.

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