Triathlon Langdistanzplan 3,8 - 180 - 42 (24 Wochen)
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Plan Description
Es handelt sich um einen 24-Wochen Plan.
Start: 24 Wochen vor deinem Langdistanz-Rennen
Ein paar Fakten:
Niveau: Fortgeschritten
1 Ruhetag pro Woche immer am Freitag
3:1 Rhythmus
Radangaben in Watt
Laufen und Schwimmen nach Geschwindigkeit
alle Einheiten sind detailliert beschrieben
TSS Angaben
1x pro Woche Krafttraining an Geräten (Rudern oder eine Alternative zur Erwärmung)
Stabilitäts- und Mobilitätsprogramme
Umfänge: 1. Woche: 9 Stunden, Spitzenwoche: bei 19 Stunden
Längsten Einheiten am Wochenende
In den ersten Wochen wird an deiner Technik und am Tempo gearbeitet. In den letzten 10 Wochen trainierst du sehr spezifisch und studierst dein Renntempo ein. Hier erwarten dich vermehrt Koppeleinheiten.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich nach den 24 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Runx3
|
3:23 hrs | 1:55 hrs |
|
Strengthx2
|
1:22 hrs | 1:10 hrs |
|
Swimx2
|
2:37 hrs | 1:50 hrs |
|
Bikex2
|
5:13 hrs | 6:00 hrs |
|
Rowingx1
|
0:09 hrs | 0:10 hrs |
|
Day Offx1
|
—— | —— |
|
Otherx1
|
0:25 hrs | 0:30 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
3:23 hrs | 1:55 hrs | |
|
|
1:22 hrs | 1:10 hrs | |
|
|
2:37 hrs | 1:50 hrs | |
|
|
5:13 hrs | 6:00 hrs | |
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0:09 hrs | 0:10 hrs | |
|
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—— | —— | |
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0:25 hrs | 0:30 hrs |
Training Load By Week
