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Triathlon Langdistanzplan 3,8 - 180 - 42 (24 Wochen)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach
No Ratings

Length

24 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Es handelt sich um einen 24-Wochen Plan.
Start: 24 Wochen vor deinem Langdistanz-Rennen
Ein paar Fakten:
Niveau: Fortgeschritten
1 Ruhetag pro Woche immer am Freitag
3:1 Rhythmus
Radangaben in Watt
Laufen und Schwimmen nach Geschwindigkeit
alle Einheiten sind detailliert beschrieben
TSS Angaben
1x pro Woche Krafttraining an Geräten (Rudern oder eine Alternative zur Erwärmung)
Stabilitäts- und Mobilitätsprogramme
Umfänge: 1. Woche: 9 Stunden, Spitzenwoche: bei 19 Stunden
Längsten Einheiten am Wochenende

In den ersten Wochen wird an deiner Technik und am Tempo gearbeitet. In den letzten 10 Wochen trainierst du sehr spezifisch und studierst dein Renntempo ein. Hier erwarten dich vermehrt Koppeleinheiten.

Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich nach den 24 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Runx3
3:23 hrs 1:55 hrs
Strengthx2
1:22 hrs 1:10 hrs
Swimx2
2:37 hrs 1:50 hrs
Bikex2
5:13 hrs 6:00 hrs
Rowingx1
0:09 hrs 0:10 hrs
Day Offx1
—— ——
Otherx1
0:25 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
3:23 hrs 1:55 hrs
Strength
1:22 hrs 1:10 hrs
Swim
2:37 hrs 1:50 hrs
Bike
5:13 hrs 6:00 hrs
Rowing
0:09 hrs 0:10 hrs
Day Off
—— ——
Other
0:25 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren