t176: Das Weihnachts-Special für FINISHER

Author

power & pace | by STAPS & tri-mag

Length

2 Weeks

Typical Week

1 Day Off, 4 Strength, 3 Run, 3 Bike, 2 Swim

Longest Workout

1:00 hrs swim
2:30 hrs bike
1:15 hrs run

Plan Specs

triathlon ironman intermediate masters

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Unser Trainingsplan für alle Finisher!

Du hast schon einige Erfahrungen im Renngeschehen sammeln können und willst jetzt mehr. In der kommenden Saison willst du eine Mittel- und vielleicht sogar deine erste Langdistanz ins Ziel bringen. Dafür trainierst du mit unserem Plan etwa sieben Stunden pro Woche. See you at the finish line!

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 10:32
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 10:32
Average Weekly Breakdown

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:20:00
25TSS
Beweglichkeits- & Flexibilitätstraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Beweglichkeits- und Flexibilitätstraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Dehnübungen, Übungen mit der Blackroll oä. liegen, baue aber auch gerne leichte Übungen zur Kräftigung oder Stabilität ein.

Sample Day 2

0:20:00
25TSS
Beweglichkeits- & Flexibilitätstraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Beweglichkeits- und Flexibilitätstraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Dehnübungen, Übungen mit der Blackroll oä. liegen, baue aber auch gerne leichte Übungen zur Kräftigung oder Stabilität ein.

Sample Day 2

0:30:00
23TSS
DL.-ext.-Lauf (30 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Sample Day 3

0:45:00
39.2TSS
G1 – G2 (3 x 5 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 3 x 5 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.

Sample Day 3

0:20:00
25TSS
Stabi- & Athletiktraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Stabi- und Athletiktraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Kräftigungsübungen liegen, baue aber auch gerne einfache Übungen zur Flexibilität und Beweglichkeit ein.

Sample Day 4

2:00:00
119.6TSS
G1 – EB – G2 (3 x 6 min + 3 x 8 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 3 x 6 min im EB-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Anschließend etwas Zeit im G1-Bereich rollen und dann 3 x 8 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 6 min im G1-Bereich.

Sample Day 5

1:00:00
2600m
Swim 7.1: G2 (15 x 100 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 10 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 4 x 50 m mit einer Steigerung der Intensität schwimmen im Wechsel mit 20 s Pause. Dann 15 x 100 m im G2-Bereich schwimmen mit 20 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

t176: Das Weihnachts-Special für FINISHER

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