t176: Das Weihnachts-Special für FINISHER
Author
power & pace | by STAPS & tri-mag
Length
2 Weeks
Typical Week
1 Day Off, 4 Strength, 3 Run, 3 Bike, 2 Swim
Longest Workout
1:00 hrs swim
2:30 hrs bike
1:15 hrs run
Plan Specs
triathlon ironman intermediate masters
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Summary
Includes Structured Workouts
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Unser Trainingsplan für alle Finisher!
Du hast schon einige Erfahrungen im Renngeschehen sammeln können und willst jetzt mehr. In der kommenden Saison willst du eine Mittel- und vielleicht sogar deine erste Langdistanz ins Ziel bringen. Dafür trainierst du mit unserem Plan etwa sieben Stunden pro Woche. See you at the finish line!
Stats
Sample Day 1
Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Beweglichkeits- und Flexibilitätstraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Dehnübungen, Übungen mit der Blackroll oä. liegen, baue aber auch gerne leichte Übungen zur Kräftigung oder Stabilität ein.
Sample Day 2
Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Beweglichkeits- und Flexibilitätstraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Dehnübungen, Übungen mit der Blackroll oä. liegen, baue aber auch gerne leichte Übungen zur Kräftigung oder Stabilität ein.
Sample Day 2
Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.
Sample Day 3
Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 3 x 5 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.
Sample Day 3
Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Stabi- und Athletiktraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Kräftigungsübungen liegen, baue aber auch gerne einfache Übungen zur Flexibilität und Beweglichkeit ein.
Sample Day 4
Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 3 x 6 min im EB-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Anschließend etwas Zeit im G1-Bereich rollen und dann 3 x 8 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 6 min im G1-Bereich.
Sample Day 5
Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 10 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 4 x 50 m mit einer Steigerung der Intensität schwimmen im Wechsel mit 20 s Pause. Dann 15 x 100 m im G2-Bereich schwimmen mit 20 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).