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IRONMAN Training Plan – Portuguese

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Tri Training Harder

All plans by this Coach

Length

32 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description


Este plano de treino IRONMAN ou Longo Curso foi escrito por treinadores experientes da Tri Training Harder e foi criadoo após uma revisão de milhares de planos de treino. Pegámos nas nossas sessões, formato e programação mais populares de anos de treino online com centenas de atletas e reunimos com novos treinos estruturados e apropriados para criar este plano de treino de triatlo para a distância IRONMAN.

Porquê comprar o nosso plano?


  • Desenhado pelos nossos experientes e profissionais treinadores da Tri Training Harder

  • Treinador disponível sempre que necessitar

  • Mais de 10 anos de experiência em treino e Training Camps

  • Lista extensa de videos e uma biblioteca de exercicios úteis com dicas de treino

  • Excelente relação de Qualidade-Preço

    • Format


    Este plano de Treino para distância IRONMAN divide a sua semana da seguinte forma:

  • 3 Sessões de natação

  • 3 Sessões de ciclismo

  • 4 Sessões de corrida

    • Planificação

    Reconhecemos que a maioria das pessoas tem mais tempo para treinar ao fim de semana, como tal, as sessões mais longas são programadas para o fim de semana, com as sessões dos dias da semana mais curtas.

    Este plano é certamente apropriado para alguém que queira atingir um PB na distância IRONMAN. Devido à forma como definimos o plano, quase qualquer habilidade pode treinar usando-o com grande sucesso. As sessões adaptam-se a si e são desenvolvidas conforme vai progredindo e melhorando. Incluímos as principais sessões de teste e, claro, o adaptador de limite automático de picos de treino ajusta-se conforme vá ficando mais forte! O plano começa razoavelmente estável e aumenta sensivelmente com um pico e uma redução gradual até à prova garantindo que chega à linha de partida pronto para ir e totalmente descansado.

    Que aparelhos preciso?

    Poderá concluir este plano usando a escala de perceção de esforço (RPE) e um relógio (por exemplo, cronômetro). No entanto, pode também pode usar métricas mais avançadas, como monitores de frequência cardíaca ou medidores de potência, vincular sessões ao Zwift (ou equivalente) usando o criador de sessões ou até mesmo usar medidores de potência de corrida - resumindo, pode usar a tecnologia que quiser! Cada sessão permite que escolha o que funciona melhor para si na descrição e poderá treinar da sua maneira preferida.

    Tenho mais algum tipo de assistência?

    Se quiser mais assistência, basta entrar em contato e nós podemos colocá-lo em contato com um treinador que pode rever o seu treino, falar sobre quaisquer preocupações ou dúvidas que tenha e fazer quaisquer ajustes se necessário.

    Além disso, ao longo do plano de treino, também obtém links para artigos e vídeos úteis para ver como fazer exercícios, aprender mais sobre a corrida e fornecer algumas ferramentas psicológicas.

    Deseja mais informação?


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    How it Works

    Load Your Plan

    Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

    Workout and Analyze

    Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

    Track Your Progress

    Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

    Learn More

    Training Plan Sample Week

    Stats

    Average Weekly Breakdown

    Workouts Weekly Average Longest Workout
    Swim x3
    		02:40:00 01:30:00
    Run x3
    		02:41:00 04:02:00
    Bike x2
    		05:07:00 06:07:00
    Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
    Swim
    		02:40:00 01:30:00
    Run
    		02:41:00 04:02:00
    Bike
    		05:07:00 06:07:00

    Training Load By Week


    This plan works best with the following fitness devices:

    • Power Meter
    • Heart Rate Monitor
    • GPS

    All supported devices

    Tri Training Harder

    Tri Training Harder

    Tri Training Harder is a triathlon coaching company at the cutting edge of a rapidly evolving industry. TTH specialises in innovative, state-of-the-art coaching for both individuals and groups. Run by triathletes, for triathletes, we take pride in looking at all aspects of triathlon from a different perspective.

    Our vision is that Tri Training Harder will provide a trusted community of consistent and highly competent coaches eager to enhance their own development as well as their peers’.

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    • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
    • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
    • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
    • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
    • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
    • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

    Refund Policy

    This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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