Este plano de treino IRONMAN ou Longo Curso foi escrito por treinadores experientes da Tri Training Harder e foi criadoo após uma revisão de milhares de planos de treino. Pegámos nas nossas sessões, formato e programação mais populares de anos de treino online com centenas de atletas e reunimos com novos treinos estruturados e apropriados para criar este plano de treino de triatlo para a distância IRONMAN.

Este plano de Treino para distância IRONMAN divide a sua semana da seguinte forma:

Reconhecemos que a maioria das pessoas tem mais tempo para treinar ao fim de semana, como tal, as sessões mais longas são programadas para o fim de semana, com as sessões dos dias da semana mais curtas.

Este plano é certamente apropriado para alguém que queira atingir um PB na distância IRONMAN. Devido à forma como definimos o plano, quase qualquer habilidade pode treinar usando-o com grande sucesso. As sessões adaptam-se a si e são desenvolvidas conforme vai progredindo e melhorando. Incluímos as principais sessões de teste e, claro, o adaptador de limite automático de picos de treino ajusta-se conforme vá ficando mais forte! O plano começa razoavelmente estável e aumenta sensivelmente com um pico e uma redução gradual até à prova garantindo que chega à linha de partida pronto para ir e totalmente descansado.

Poderá concluir este plano usando a escala de perceção de esforço (RPE) e um relógio (por exemplo, cronômetro). No entanto, pode também pode usar métricas mais avançadas, como monitores de frequência cardíaca ou medidores de potência, vincular sessões ao Zwift (ou equivalente) usando o criador de sessões ou até mesmo usar medidores de potência de corrida - resumindo, pode usar a tecnologia que quiser! Cada sessão permite que escolha o que funciona melhor para si na descrição e poderá treinar da sua maneira preferida.

Se quiser mais assistência, basta entrar em contato e nós podemos colocá-lo em contato com um treinador que pode rever o seu treino, falar sobre quaisquer preocupações ou dúvidas que tenha e fazer quaisquer ajustes se necessário.

Além disso, ao longo do plano de treino, também obtém links para artigos e vídeos úteis para ver como fazer exercícios, aprender mais sobre a corrida e fornecer algumas ferramentas psicológicas.

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