Online-Start: Das November-Training für FINISHER

Author

power & pace | by STAPS & tri-mag

Length

4 Weeks

Typical Week

2 Day Off, 2 Bike, 2 Run, 2 Swim

Longest Workout

1:00 hrs swim
1:30 hrs bike
1:00 hrs run

Plan Specs

triathlon ironman intermediate masters

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Unser Trainingsplan für alle Finisher!

Du hast schon einige Erfahrungen im Renngeschehen sammeln können und willst jetzt mehr. In der kommenden Saison willst du eine Mittel- und vielleicht sogar deine erste Langdistanz ins Ziel bringen. Dafür trainierst du mit unserem Plan etwa sieben Stunden pro Woche. See you at the finish line!

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 06:33
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 06:33
Average Weekly Breakdown

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:45:00
29.9TSS
G1 (45 min)

Diese Einheit gleichmäßig im G1-Bereich rollen.

Sample Day 2

0:30:00
20.7TSS
DL.-ext.-Lauf (30 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Sample Day 4

1:00:00
2100m
Swim 2.4: G1 (10 x 100 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 10 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 4 x 50 m mit einer Steigerung der Intensität schwimmen im Wechsel mit 20 s Pause. Dann 10 x 100 m im G1-Bereich schwimmen mit 15 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 5

1:30:00
71.3TSS
G1 – G2 (3 x 5 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 3 x 5 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.

Sample Day 6

1:00:00
2400m
Swim 4.1: G1 (2 x 100 m, 2 x 150 m, 2 x 250 m, 1 x 400 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 12 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause.
Anschließend jeweils 2 x 100 und 150 m (jeweils wechselnd 25 m locker und 25 m konstant G1-Bereich) schwimmen mit 15 s Pause.Dann gleichmäßig 2 x 250 m und 1 x 400 m schwimmen mit jeweils 20 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 6

0:45:00
32.5TSS
DL.-ext.-Lauf (45 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Sample Day 8

0:45:00
37.6TSS
G1 – G2 (2 x 6 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 2 x 6 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.

Online-Start: Das November-Training für FINISHER

$9.95 - Buy Now
_